小强话健康第四集 （ 如何预防保健）

前面三集里我和大家分享了健康的重要性、治未病的重要性以及人为什么会生病的一些浅见。今天我们聊一下为了健康如何做好预防保健，预防保健等于是给健康筑了一道坚固的防线，也是治未病的一种体现，就像预防火灾一样，我们在火灾之前防范于未然。也像是汽车的定期保养，这样就能减少汽车抛锚的发生的几率。从经济角度来看，预防保健的投入是最合算的，火灾的发生会带来不可弥补的损失，但是预防的投入却是少之又少。比如2013年我老爸突发中风，带来的结果是半身瘫痪行动不便，而且是终身无法恢复。如果在他血管没有破裂之前，身体的不适有引起重视，他有去做常规的检查，他有去测量血压，把血压控制在安全的范围之内，那他的血管就不会破裂。可是，已经太晚了。

现在有的人没有预防保健人的概念，但也有很多人在做预防保健，可是真正懂得预防保健的人却不多。没有概念的人暂且不说，那些有概念的人却存在着以下的误区：

1.盲目的相信某种保健方式。现在保健领域的状况是八仙过海各显神通，各种保健方法五花八门，各种保健产品是层出不穷、鱼目混珠，就是借你十双慧眼也分得清啊。俗话说卖什么就吆喝什么，没有一个经营者会承认自己的经营的东西不好。作为消费者你又不够专业，你可能通过朋友或者广告有了一些了解，然后体验过一两次之后对该服务或产品深信不疑，对别的产品极力排斥，那就恭喜你了，你得了盲目崇拜症了。

2.相信某些错误的保健观念。以前有看过一篇报道，内容大概是说某个明星，家里一天要消毒几遍，出门必须带几层口罩，一天到晚担心被细菌病毒侵害，活得快成为太空人了。我认识的一个朋友，父亲因为肝癌去世，对疾病产生无比恐惧。家里三口人吃饭，碗筷都必须各自独立，不得混淆。每天的碗筷都要消毒柜消毒一次，煮饭必须是过滤的水，好像自来水有毒一样。碰了生肉的筷子必须再高温消毒，洗洁精洗过都不放心。有客人过来也是独立碗筷，如临大敌。还有一些剑走偏门的，比如什么喝尿协会的，认为喝尿可以治百病，我们只能笑笑而过。其他的奇葩的健身方式，大家可以百度搜索，我就不一一举例。

下面我搜集的42条养生保健的准则和方法，应该是比较全面常用养生保健简易方法、基本理念和知识

一、基本理念和知识

1.中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的保健活动。

2.中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

3.情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

4.中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。

5.中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。

6.中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

7.药食同源。常用药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

9.自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

10.刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

11.拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

12.艾灸可以行气活血、温通经络。

13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

二、健康生活方式与行为

14.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

15.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

16.四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。:

17.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

18.饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

19.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

20.饭前洗手，饭后漱口。

21.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。

22.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。

23.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。

24.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

25.体质虚弱者可在冬季适当进补。

26.小儿喂养不要过饱。

三、常用养生保健内容

27.情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。

28.饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。

29.运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

30.时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。

31.经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。

32.体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

四、常用养生保健简易方法

33.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

34. 闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

35. 咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

36. 搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度，可以使面部红润光泽，消除疲劳。

37. 梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次，38. 运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。

39. 凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次，可使头脑清净，驱除杂念。

40. 提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次，有利于气的运行。

41. 摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。

42. 足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。有助于疏通气血，清醒头脑。

现在市场上保健的方式有很多，比如刮痧、拔罐、艾灸、火疗、推拿、按摩、太极、气功、瑜伽、泡脚、汗蒸、沙灸、泡温泉、生物电、印度神油、光波疗法、远红外线、纳米技术、全息技术、保健鞋垫、壮阳内裤、修身衣裤等等。个个出奇招，人人显神通。只有想不到，没有办不到。你是祖传秘方，我是科技前沿。你有多少成功案例，我有多少奇迹出现。我们不能怀疑这些保健方式的有效性，但是我们要保持怀疑的权利，任何一种方式都不能治百病。保健产品有清肠通便、清血排毒、消炎养颜、修复细胞、提高免疫力、让头发变黑的、让下面变硬的、让胸部变大的、让年纪变小的、补充各类营养素的、补充各种有益菌的等等，这么多的保健方法方式令人眼花缭乱、头晕目眩。

那要如何选择适合自己的保健方式呢？

首先：所有这些的保健方式产品都是根据上面的基本理念而来的，我们要保健就要遵循上面的那些理念。

其次：每个人的体质状况都不一样，所以要保健要先了解你自己，了解自己是什么体质，是热的还是寒的，平时的营养摄入是否足够是否均衡，自己的生活方式是否健康，心态是否平衡。生活习惯的健康是健康的基础，如果生活习惯不健康那保健都是徒劳的。

第三：保健的方式那么多，如果每一条都做到是不可能的。如果所有时间都用在保健上面，其他啥也干不了，那保健就失去了意义。所以，选择什么样的方式自我保健只有自己最清楚，你可能要经过许多尝试了解，然后选择一些适合自己的保健方式。当然你也可以求助比较专业的人员，但一定要保持理性，保持客观。

第四：预防保健切忌急功近利，贵在坚持，在于平时的点点滴滴。

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