老年人冬季养生指南：除了吃（好鞋也能走出好身体）

#冬天会养生健康不踩坑#

一提到冬季养生，人们首先想到的就是吃出好身体，你可能不知道，一双好鞋也能走出好身体。特别是人进入老年时期，腿脚就没有那么灵活了，而老年人在冬季又喜欢出门溜达锻炼，这时候选择一双合适的鞋子就尤为重要。那么老年人在冬季应该如何选购合适的鞋子出行呢？

应遵循“鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬”的原则

1. 脚趾前至少要留出一厘米，这样才便于让脚趾活动；

2. 鞋子中段韧度适中，方便走路且不易崴脚，挑鞋时可以用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行；

3. 老人脚跟脂肪垫变薄，缓冲能力变弱，脚跟踩到硬物很容易疼痛，发生足底筋膜炎的概率也会变高，因此鞋跟要有一定硬度，并且至少2~3厘米高，才有助于分散脚底的压力。此外，老年人应穿透气性好的鞋子，尽量避免塑料等材质，最好是用粘扣、鞋扣等固定，因为鞋带不仅容易松开，还会增加老年人被绊倒的风险。

试鞋有窍门，尺寸要合理

老年人的脚不耐磨且最怕挤，鞋子尺寸可稍微宽松。专家介绍，傍晚是一天之中脚部最浮肿的时候，这正是老年人试鞋子的最佳时机。多数老年人双脚尺寸存在差异，因此双脚都要试穿，试穿时长不可少于10分钟，同时要来回走动。

站立时双脚向左右两侧翻一翻，来测试鞋子的稳定度，如果脚很容易翻过去，建议不要购买；蹲下的时候鞋子容易不合脚，因此还要检查蹲下时的感觉，可以将脚尖或脚跟往前或后踮起，看看鞋子是否能完全包裹脚部。此外，冬季地面湿滑、天气寒冷，做好防滑保暖也很重要，可选择波纹多、牛筋底和比较温暖的鞋子。

鞋子合脚最重要

老年人的体力较差，长时间走路会感觉非常疲劳，尤其是鞋子不合脚的时候，会加剧疲劳现象，严重时还会导致骨折情况发生。并且老年人骨质疏松情况比较严重，如果穿鞋不合脚，就很容易崴脚。因此老年人选择鞋子的时候，一定要选择合脚的鞋子，这样的鞋子首先要宽松一点，低跟和粗跟都是比较好的选择。

比如鞋后跟高1.5—2厘米的布鞋，能限制过度的定向转动，增强稳定性，有利于维持老年人的足弓，对老年人的站立和行走都比较有利。而且，提高脚后跟对减少足部疼痛也具有十分明显的效果。需要注意的是，布鞋一般会越穿越松，所以买时尺寸不能太大，鞋口也不能过紧，否则可能会阻碍血液循环。

冬季天气多变，地面湿滑，老年人出行需格外谨慎，选择一双合脚舒适的鞋子，既能满足出行需要，又可以大大降低健康隐患，用一双好鞋走出好身体。

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（运营者：罗慧）

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