冬季养生之如何运动——冬时三月天气冷（防御寒邪与贼风）

冬季养生之如何运动——冬时三月天气冷，防御寒邪与贼风！

冬季处于秋春之间，天文学上认为是从12月至第二年3月。此时太阳直射点向南移动到南回归线，再折回向北。中国习惯指立冬(11月7日或8日)到立春(2月3日、4日或5日)的三个月时间，也指农历十月、十一月、十二月三个月。从节气讲有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。从气候学上讲，平均气温连续5天低于10C算作冬季。冬季在很多地区都意味着沉寂和冷清。生物在寒冷来袭的时候会减少生命活动，很多植物会落叶，动物会选择休眠，有的称作冬眠。候鸟会飞到较为温暖的地方越冬。

“冬”本来意思是“终了”的“终”,其甲骨文就像是一根绳子，两头都打了结，表示终结。冬季又是-年中最末一一个季节，所以借用“冬"来表示“末了”之意，这时节人要早睡晚起，以便顺应大自然的冬“藏”之机。

后面将分别冬季如何运动健身、如何饮食、如何添减衣物、常见病的预防及冬季生活中的误区分别作以介绍，今天首先介绍冬季如何运动健身！

冬季如何运动健身

一句话，冬季晨练宜迟不宜早。

其一，祖国医学认为，冬季主藏，运动要“必待日光”，“藏精气而不外泄”。虽然说生命在于运动，但运动除了讲究方式和量，还要讲究时间，要因时而易。《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，,无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬天睡觉最好不要迟于晚上11点。11点是子时，已经是第二天的开始，此时阳气人于阴，为了阴阳相济，最好上床睡觉。冬季晨练宜迟不宜早，因为每天的最低气温一般出现在早上5点左右，而人体的阳气还未旺盛，抵抗力相对较弱，此时外出锻炼，易受风邪侵害。“虚邪贼风，避之有时”，根据《黄帝内经》的养生法则，冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气，容易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。一般太阳出来半个小时后，晨寒才开始缓解，这就是《黄帝内经》说“必待日光”的原因。

其二，运动出汗脱衣最容易感冒，运动过后人体的毛孔张得很大，寒气此时最容易趁机侵袭人体。冬天怕冷穿很多衣服，把自己捂出一身汗之后就把衣服脱掉，这样也很容易感冒。现代医学同样认为冬季过早晨练易感冒和患心脑血管疾病。

其三，过早晨练空气不好。因为植物只有在阳光的参与下才能进行光合作用，在阳光照射到之前，植物也是吸氧放碳，因此早上空气并不新鲜。冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散。而当太阳出来一段时间，地表温度升高后，近地层污染物才向高空扩散。

因此，冬天晨练最好等到早上9点以后再开始。运动之前最好喝150~200毫升水或牛奶，可以增加血容量，减少血液的黏稠度。最好不要空腹运动，因为睡了一个晚上，能量储备不足，尤其是老年人的肝糖原储备能力比较差，容易低血糖，在运动中出现头昏、乏力。老年人完全可以吃完早餐再运动，早餐不要吃得太饱，运动不要太剧烈。上班族七八点钟甚至更早就要出门，不可能等到很迟再运动，但运动开始之前最好先在室内活动活动，热热身，等有暖意时再外出运动！

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