健身气功 运动（民族传统体育项目 中华悠久文化 太极拳）

TIPS：本文共有 2379 个字，阅读大概需要 5 分钟。

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。

练习健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。

太极拳与气功同属传统民族体育的范畴，但气功的起源远早于太极拳，故气功中的许多“因素”，如调身、调息、调心(合称“三调”)的理论与方法，“三调”合一的要求与操作等，被各派太极拳创始者及其传人所借鉴，在以养生保健为主要作用的“静练”中，气功“元素”也就格外突出。

在“三调”内容方面，气功以《素问·上古天真论》的“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”为指导，强调三者缺一不可。气功的调息古人认为“吸新吐故以炼脏”的作用，其形态有风、气、喘、息四种，方式有胸式呼吸、腹式呼吸(又可分为顺、逆两种)和混合呼吸三种，根据它们的特征与意义，练功时提倡“不声、不结、不粗，出入绵绵，若存若亡，资神安稳，情抱悦豫”的息相，并以深、长、细、匀、轻的腹式呼吸(尤其是逆腹式呼吸)为追求目标。这在太极拳中得到了充分的体现，练功有素者的呼吸方法，与上述要求与目标多是一致的。

练太极拳，练的主要不是拳脚功夫，而是头脑中、心灵中的功夫，是修养一种虚空淡泊平和的人生境界，不是以柔克刚，而是根本不求“克”，因为心有善念者是没有敌人的。这一思想恰恰是老子在《道德经》中强调的“无为而无不为、不争而不可争、上善若水、致虚极”的境界，也是太极文化的核心属性。

习练太极就要有太极的思维：道家讲修行时，格外强调内外统一，也就是拳的动作是“外”，太极的思维是“内”。将练拳变成人的一种修行方式，通过习练太极拳来改变人为的、习惯化了的思维和观念，达到内外兼修、内外互动、以拳现文、以文领拳。如果不能改变常人的惯性思维，而以世俗的观念去理解和领悟太极拳的特性，是很难达到彻悟的。

太极的每一动作都需要与呼吸相兼收，跟着呼吸自由伸缩。因此，经常练习太极，非常有利于充实中气，令血色变得更加红润，血气更加顺畅，减少血栓血液堵塞情况，甚至还能时刻保持清醒的头脑，消除全身的疲劳，令精神更加饱满，双眼更加有神，非常适合血虚者以及体弱者练习。如果，你觉得体育运动太过强烈不适合自己的话，那么，不妨试试太极，相比于体育运动，太极的养生功效以及健身效果更佳。

太极拳者，权也，所以权物而知其轻重者也。然其理实根乎太极，而其用不遗 乎两拳。且人之一身，浑身上下都是太极，即浑身上下都是拳，不得以一拳目 拳也。其枢在一心，心主乎敬，又主乎静；能敬而静，自葆虚灵；天君有宰， 百骸听命。动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根。清气上升，浊气下降， 百会、中极，一体管键。初学用功，先求伏应，来脉转关，一气相生，手眼为 活，不可妄动。

太极拳，健身，气功，其为气也，至大至刚，直养无害，充塞天地，配义与道，端由 集义，浑灏流行，自然一气。轻如杨花，坚如金石，虎威比猛，鹰扬比疾。行 同乎水流，止伴乎山立。进为人所不及知，退亦人所莫名速。理精法密，条理 缕析。放之则弥六合，卷之则退藏於密。其大无外，其小无内。中和元气，随 意所之，意之所向，全神贯注。“神”的生成主要以先天之精为基础，以后天的精气为补养培育而成。所以“神”的盛衰与精、气的盈亏密不可分。

在中国养生理论中，“神”通常是作为人体生命活动现象的总称这样一种基本概念出现的，它包括了在大脑的精神、意识思维活动，以及脏腑、经络、营卫、气血、津液等全部机体活动功能和外在表现。只有作为生命物质要素的精气充足，作为生命活动功能外在表现的“神”才可能旺盛。至于“神”的生理功能，祖国医学认为主要体现在它是人体生命活动的主宰上。

膝是太极拳家关注的重要关节。膝之作用在拳术应用中也十分重要，它是大腿与小腿间承上启下，阴阳变动之枢纽。膝在拳套路里势势负重，各种步法缺膝难成，像坐步、弓步、马步、歇步等等，还有的拳势扭动双膝，常此下去膝关节不堪重负要出毛病。

唐代韩愈说过：“师者，所以传道授业解惑也。”“传道”的核心任务就是立德树人。虽然时代在不断发展，但教育要坚持立德树人的办学宗旨却不能变。这一点，老师特别强调：“身为一名武术教育工作者，我传授太极拳，不仅要教会别人技法，更多的是通过‘太极文化’净化人的心灵、涵养人的修为、塑造人的形象、提高人的品德。总之，学练太极拳的过程也是修炼人格的过程。”

气功，最简单最有效最省钱的治病健身方法，涵盖初学入门、佛家禅定、道家修真、武术硬功、房中养生等内容。修习气功，最大的妙处是能启动自身潜力，养生开智，发出正能量，成为一个有能量的人。

气功调心的方法和操作手段有多种多样，但总以放松入静为基本要求和“入门”路径。这些特点体现在太极拳中，就是用意、练意与用意不用力的要求，练拳前的心平气和、思想集中，练拳中的心静体松、以意导气等的练拳注意事项等。

气功对调身重要性的认识，体现在“形不正则气不顺，气不顺则功不成”的古语中，包括姿势与动作两部分。马王堆出土的《导引图》反映了早期气功调身方式的多样性，其中似乎也可见到太极拳的某些“影子”。但无论是难度还是对身体各部作用的广度，气功均不如太极拳，故太极拳的形体动作可谓“源于气功又高于气功”。至于虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩垂肘等的形体要求与特点，太极拳与气功完全一致。太极拳，健身气功。

气功是调身、调息、调心合为一体身心锻炼技能。调身、调息、调心在气功学里简称为“三调”。这个解释的特点是将气功定性为“三调合一”的操作技能，认为达到三调合一的身心活动就是气功，三调合一的状态或境界即是气功修炼的基本特征。

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。

如果觉得《健身气功 运动（民族传统体育项目 中华悠久文化 太极拳）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！