从节食到健康饮食（这样减重才轻松）
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薄荷健康4年用户
薄荷有约
又瘦又健康
节食到健康饮食转变
♀
♂
桃子
健康和好身材
我全都要
文杰
评估身材状况
健康合理的减重
桃子，仙仙的身材，身高172，体重110斤，22岁。
文杰是桃子的堂哥，27岁，身高 180，不到130斤，着实好身材。
帅哥美女坐在一起确实太养眼啦，薄荷营养师一直在感慨道。
读前小指引
1你为什么总会选节食？
2CRD饮食方案，健康瘦
3减重期间的“唱唱反调”
4学生党食堂/上班族外卖，如何吃？
5平和心态下，与食物和解
6互动和福利时间！
PART
1
你为什么总会选节食？
Q
BMI20.7，正常健康，为什么要减重？
桃子：大学刚开始，身高体重是172cm，120斤。大学舍友更瘦，就显得格外自信阳光，很羡慕她们。
后来参加了艺术团，要做活动举牌人，走在最前列，那么闪耀的位置，想再瘦点，展示最美的自己。
活动举牌人，要瘦瘦的才好看！
★桃子 文杰★
Q
节食，你怎么看？
文杰：减少所有热量摄入，少吃饭，比如晚饭不吃。节食成本低，不用额外买其他食物辅助。
桃子：想快速瘦10斤，所以晚上不吃晚饭。用了薄荷App，发现每天热量不到700多千卡！才知道自己在节食。比较懒不爱运动，专业是会计，由于学业忙，节食这个方法方便。
Q
节食时心态是怎么样的？
桃子：节食时候会想：今晚是吃还是不吃？不吃又想吃，吃又想保持体重，总是花心思和时间在吃上面。
节食时候什么都不敢吃，有着1-2个月快速瘦下去的压力！这种信念支持着自己。但每次路过炸鸡店甜品店，都觉得很香。所以终于有一刻会爆发的，就会狂吃。
Q
你为什么离不开节食？
薄荷营养师
很多人认为少吃就能瘦，对节食有依赖。性格不同，有人爱运动，有人不爱，不爱动。少吃点？可是不小心就会节食。
很多人心态比较急，想要看到体重数字上的变化。即使了解在节食后会有暴食，体重反弹等现象，也会选择节食。
节食误区要注意，要注意健康减重哦。
PART
2
CRD饮食方案，健康瘦
Q
初识薄荷健康App
桃子：偶然之间看到喜欢的杂志上推荐薄荷健康App，标题是：一款可以让你查询食物热量的App。当时感觉恨神奇，怀着好奇的心下载了，开始用之后，感觉自己可以从不断节食的危害中解脱了。
Q
CRD饮食法怎么用？
桃子：薄荷健康App上可以根据身高体重，计算基础代谢热量。制造热量缺口，大概400-500千卡。
简单说：比如基础代谢是1500千卡，每天少吃400-500千卡，吃1000-1100千卡就好。
营养均衡，合理分配好饮食，2个月瘦到满意体重了。
PART
3
减重期间的“唱唱反调”
Q
宣布减肥，收获无所不在“猪队友”
家人都不希望自己减肥，朋友聚餐也不能总缺席。
减肥过程中，阻碍重重
桃子表示：……[○｀Д ○]
遇到不可避免的大餐怎么办-1
遇到不可避免的地大餐怎么办-2
桃子：大吃大喝后，体重上升。
所以应该有自己的规划，不要让别人阻挡你，要有自控力。可以跟营养师聊天，了解一些应对技巧。他营养师像家人一样陪伴，会分散注意力，还可以把学到的健康知识分享给朋友。
Q
减重时，炸鸡可以吃吗？
薄荷营养师
其实减重期间什么都能吃，包括炸鸡。
去掉炸鸡外面的皮，脂肪含量高，脂肪大部分来自皮。主食类也都可以吃！米饭，面，红薯，很多时候在于烹饪方式哦。合理搭配，让自己和食物做朋友，在薄荷健康App需要查一下能吃多少，不懂可以问问营养师哦。
PART
4
学生党，食堂/上班族，外卖，如何吃？
Q
三餐如何吃？
文杰：虽然选择多，但不会吃太多，因为个人比较自制。每天都会跳Hiphop，运动量大。喜欢吃带馅的食物，水饺，煎饺，碳水摄入大。蛋白质摄入也多，会吃牛肉。三餐比较固定，主食+蛋白2+蔬菜1。
桃子：中午米饭和菜，一拳头肉，两份蔬菜，米饭正常。食堂餐盘帮助控量，学校其实已经帮忙搭配好。如果觉得油盐比较重，来杯温水涮一下就好。
薄荷营养师
最好是精细结合，比如可以吃点杂粮饭。再加上使用App计算摄入量。
Q
不吃碳水就能瘦吗？
薄荷营养师
当然不行！正常的适合你的热量，以及充足的碳水，蛋白质，脂肪，才能保持好状态。
保持好皮肤就要有好脂肪，吃一些优质脂肪。前提是你今天吃的菜没有用油，比较清汤寡水，像水煮菜，沙拉等。这时可以加一些牛油果，三文鱼，坚果。但如果每天食堂炒菜，外卖，就没必要加，只会给身体更多负担。
吃得好，代谢也会很好，比如运动一下出汗就多。呼吁大家，认真吃饭，多喝水，健康的减重。
Q
单一饮食法，say no！
薄荷营养师
减重切勿着急。不要过分相信和跟风一些减肥方案，比如一个月瘦30斤等单一饮食减肥法，都是不科学的，这些方法减掉的是水分。让热量少于你的基础代谢热量，加上好好吃饭才是能够健康变瘦的。
为什么一日有三餐？这是人类的自然发展习惯。当然你也可以一日5餐，注意要规律进食，利用工具记录热量呀。
PART
5
平和心态下，与食物和解
Q
减重时，你会频繁上称吗？
薄荷营养师
不需要每天测体重制造焦虑。可以给自己准备一件衣服，比如一条达到满意身材时穿上刚刚好的小裙子。过一段时间，穿衣服来衡量自己体重变化，如果紧了就要稍微注意下了。
Q
现在状态如何？
桃子：
节食时备受煎熬，姨妈出走，脸色蜡黄。暴饮暴食时候心态更糟，自己恨自己：上称体重长了，恨自己不能坚持。
现在心态就很好，没有想吃不敢吃的焦虑和暴饮暴食的烦躁，自己变的阳光起来。
桃子的美食生活~
薄荷营养师
减重过程心态很重要，心里有数：知道怎么吃，吃多少，心态就会有比较平和的变化，就会阶段性慢慢掉秤。
不要为了减重过于焦心，简单一些。了解健康减重方法，了解自己的身体。快乐一些，吃好吃的，爱吃的，慢慢瘦，还可以把健康理念带给给家人朋友呀。
很多人减重是为了恢复健康，所以这时更加需要健康的方式。
推开食物？No！
与食物做朋友，才可以科学健康的减重哦
最后，福利时间来啦
第六PART
评论区聊聊你在减重期间曾经踩过的坑
我们将随机揪2个bb送出
【薄荷有料 工作日午餐盒子】
助力你在午餐时光快乐干饭！
以上就是本期的全部内容啦
我是你身边的营养专家小薄荷~
我们下期再见
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