水果应占饮食的20% 哪些水果有养生作用（苹果竟能预防癌症）

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人们常说，要多吃蔬菜水果。蔬菜水果是我们饮食架构的不可或缺的一环，没有足够的新鲜果蔬供给，我们的身体就会出现各种毛病。例如：长期出海的人由于没有足够的新鲜果蔬的供给，就会出现坏血症。

种类繁多的饮食可能成就了人类在自然界最顶级的大脑，人类向来都是“杂食性”动物。多吃蔬菜水果才能满足人体所需。水果大都富含水分，我们认为水果应该占据饮食的20%，这是健康的饮食习惯。

随着物质条件的提高，我们越来越关注养生，而水果养生也是近年来受到密切关注的一个话题。众所周知，在我们身边是有很多营养丰富的水果的。下面让亮健好药君带大家来看看具有明显养生作用的水果有哪些。

葡萄

葡萄味美可口，形象佳，是一种99%的人都不会讨厌的水果。成熟的葡萄含糖量高，营养丰富。实际上葡萄是一种非常适合有烟瘾的人常吃的一种水果。葡萄有祛痰的作用，所含成分能帮助肺部排毒，因此建议有吸烟习惯的朋友时不时吃一串葡萄。除此之外，葡萄相比阿司匹林有更好地阻止血栓形成的作用，能很好地预防心血管疾病。

香蕉

香蕉食用方便，剥食一根香蕉后完全没有洗手的困扰，实为一种“懒人水果”。香蕉向来都为我们欢迎，佛祖释迦摩尼称香蕉为“智慧之果”，在古印度，人们称香蕉是“上苍赐予人类的智慧佳果”。香蕉有清热解毒之用，但体质虚寒的朋友不适合食用香蕉。香蕉的养生作用在于针对用脑过度的情况，对于大脑疲惫或是情绪低落的朋友来说，香蕉是水果的最好选择。

木瓜

我们当下的生活离不开电子产品，这难免会造成眼疲劳。木瓜含有丰富的维生素A，而视网膜感光所消耗的就是维生素A。在当下，木瓜是适合我们多吃的水果，此外，木瓜含糖量低，完全不用担心过量食用木瓜会导致发胖的情况出现。

苹果

美国人似乎钟情于苹果，不仅有苹果的手机品牌，而在一项美国癌症研究中心的一项报告中也显示：吃苹果可以预防癌症，因为苹果含有最丰富的天然氧化剂，这种天然氧化剂能清除人体自由基，从而降低癌症的发病率。而苹果也确实是我们在日常生活消耗最多的水果之一。

以上就是四种常见的、具有明显养生作用的水果，我们在生活中应该丰富饮食，多吃水果，这会让我们更健康。

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