养肝牢记“五个一”原则｜德州市中医院专家支招春季养生

春季是养肝的黄金时间，而肝是五脏之首，是最大的内脏器官，承担着最重要的解毒功能，肝脏不好的人，在春天一定要多加呵护。为此，记者采访了德州市中医院脾胃病科主任、主任医师李勇，为市民支招如何养肝。

生活中哪些行为会伤肝呢？饮酒，任何程度的饮酒对肝细胞都有损害，如果长期大量饮酒，容易导致酒精性肝炎、酒精性脂肪肝，甚至酒精性肝硬化。滥用药物也是肝脏的一大“杀手”，吃进去的药物、保健品，首先损伤的是肝脏。此外，长期熬夜会导致内分泌功能紊乱、免疫功能下降，对肝脏也是损害。暴饮暴食及饮食不规律，也会导致肝脏损伤。

肝经从头到脚贯穿人体，若肝脏的状态不好，对全身都有影响。“春季养肝牢记‘五个一’原则。”李勇说。每天最好排便一次，排便是人体排毒的重要方式，长时间不排便，有毒有害物质在体内堆积，就会增加肝脏的代谢负担；保持一份好心情，如果心里总是不痛快，就会让肝气横逆，肝火旺盛，肝脏损伤的速度加快，所以经常微笑，可疏肝郁，养护肝脏；拥有一份好睡眠，只有在睡觉的时候，肝细胞能更好地修复，也有更多的血液流经肝脏，起到养肝护肝的作用，晚上11点之前要入睡，此时是肝经活跃的时候，有利于肝脏健康；每天做一个养肝动作，从脚背处，向脚趾的方向推，用点力气，每只脚各50遍，经常推一推，可舒经活络，通肝气；一段闭目养神的时间，很多人整天面对电脑和手机，长时间会出现眼睛干涩、视物不清等，而且久视伤肝，肝通目，每天给自己一段闭目养神的时间，可以缓解肝脏疲劳，促进肝脏造血，也能缓解眼睛的不舒服。

此外，肝不好的人应少吃3类食物，长时间储存的食物、不熟的食物以及防腐剂多的食物。“人们可以多吃点绿色蔬菜，多喝点水，多吃一些蜂蜜、枣、山药等自然口感偏甜的食物。”李勇说。

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记者|滕璐 通讯员|王琰

编辑|唐志梅

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