“以身入心（以心安身”之站桩篇）

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在《黄帝内经》中有这样一段记载：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生。”现代人要想读懂这些养生之道，前提是必须获得与古人相同的身心体验，而能够实现这一目的的重要手段就是站桩。站桩的意义在于：身体外形虽然像“树桩”那样静止稳定不动，而身体内部的气机却因为没有外部因素的干扰开始有序运转，肢体也因为上领下坠、内撑外裹而有效缓解了压力和僵化，长期练习，会因为身形周正平衡、气血充盈顺畅、经络舒活通畅而达到祛病强身、启智开慧的效果。

站桩先调身。两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上领，下颌微收，两臂环抱，掌指向上坐腕微撑，掌心相对如抱球状。沉肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀，开胯圆裆。各骨节间须是松张状态，不宜软塌；然后调息。做几个深呼吸，接下来放松自然呼吸，呼气时知道呼气，吸气时知道吸气；最后调心。呼吸以外的念头称之为杂念，有杂念不管它，只是很单纯地回来出入息。任何对杂念的抗拒和不要，是更大的杂念。初练时只要抓住重点，不要纠缠细节，随着练习的深入，体验会日益丰富，要求也会越来越细微。

站桩的重点是：头顶百会穴好像一根绳子吊着，尾闾往下垂，一个脊柱两头抻，目的是把脊柱拉直，虽然人们脊柱的生理弯曲是为保持人体平衡而自然形成的，但身体很弱的人丹田气不足，身体撑不起来，就靠腰部的脊骨前曲才能保持身体平衡。而体魄健壮的人丹田气就能把上身撑起来，腰板挺得很直。腰椎前曲，会影响丹田气的聚集。通过站桩，可以把脊柱拉直，就能使气道通畅，实现气沉丹田。由于提高了氧的吸收效率，身心状态自然就好了。此外，站桩是知已功夫，能够矫正后天不良习惯造成了身体变形、肌肉僵化，还能把肢体动作不合理的拙力不断的去掉，找回机体先天的自然力，让劲力在传输过程中不损耗或出现堵塞。从而实现“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”的养生效果。

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