女性经期减肥吃什么瘦得快（这10种食物最合适）

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相信大部分女性都知道，在经期减肥，瘦的速度会比平时瘦得快，燕教授营养师告诉大家这是由于女性经期的代谢速度要比平时快，所以才会瘦得快。

虽然女性经期代谢会比较快，但是如果不注意饮食，也是会发胖的，那么经期吃什么食物能促进减肥效果呢？

1、燕麦

燕麦是杂粮的一种，且是高纤维、高蛋白、高碳水化合物的食物，虽然热量也较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，减肥期间推荐食用。不过减肥时吃的燕麦最好是纯燕麦，不添加任何添加剂的。

2、魔芋

魔芋富含膳食纤维，能增强饱腹感，减少对食物的摄入，且热量低，同时还能促进肠胃蠕动，润肠通便，改善便秘情况，排走黑臭宿便，体重悄悄掉下来。现在市场上很多减肥代餐的成分都含有魔芋。比如燕教授多口味简餐，其的成分就含有。

3、山药

山药含有的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪，同时其也含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。

4、玉米

玉米是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，排出体内的垃圾废物，也能减少人体内的脂肪吸收的热量堆积，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，减肥期间推荐食用。

5、芹菜

芹菜含有大量水分和纤维素，容易有饱腹感，并且还可以改善便秘问题，如果你经常便秘，可以吃芹菜。

6、海带

海带除了众所周知的补碘功效外，在植物性食物中钙含量十分突出，而且热量较低，海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，推荐经期减肥期间食用。

7、木瓜

木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，并且木瓜是一种热量较低的水果，适宜减肥期间食用，但并无丰胸效果。

8、橙子

橘子的含水量较高，热量在水果中属于中下水平，其维生素C含量并非很高，远低于猕猴桃、无花果等水果。同时橙子有助排便，能减少体内积聚毒素。

9、红豆

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。同时富含膳食纤维，脂肪含量也低，经期吃是不错的选择。

10、乳制品、豆制品

乳制品、豆制品，比如牛、豆浆这些都富含蛋白质，并且能减少胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸！

月经期间减肥的时候要注意营养均衡哦！钙、维生素B、蛋白质这些营养素都要补充足。

月经期间也可以多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等、葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花等食物。

女性在经期结束之后的1~7天之后，可以进行补气血，可以多吃高蛋白、维生素B、铁含量较高的食物，如：牛肉、羊肉、菠菜、苹果、红枣、莲子、鱼肉等。

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