女人进入更年期以后 如何保养自己（医生教你小妙招）

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对于女性朋友来说，当年纪到了45岁之后，就会陆陆续续的进入更年期，在更年期阶段，由于体内的雌激素分泌减少，所以就会使得女性内分泌失调，容易出现一些健康问题，例如骨质疏松、绝经等情况。所以对于女性朋友来说，想要安全的度过更年期，要注意做好相关的保养工作，具体应该怎么做呢?医生交给大家小妙招。

更年期的女性怎么保养自己，和医生一起学习一些小妙招。

多吃黄豆以及豆制品，补充体内的雌激素。对于更年期的女性来说，身体出现一些问题往往和雌激素缺乏离不开关系，当雌激素过量降低就会导致女性朋友出现月经异常以及皱纹、骨质疏松等情况。想要缓解这种情况，建议大家平时可以适当食用一些豆类食物以及豆制品，这些食物中含有一些大豆异黄酮是天然的雌激素，可以缓解女性体内的雌激素不足。此外南瓜和卷心菜以及蜂王浆都是不错的选择，建议生活中都可以适当的吃一些。

少吃油腻的肉类食物，对于女性朋友来说，到了更年期之后应该选择一些健康的饮食，对于一些脂肪含量高的肉类食物，平时最好还是尽量选择少吃一些，如果过多的食用这些食物，往往会导致体质脂肪含量过高，而更年期由于内分泌失调，对于脂肪的代谢也会减弱，所以就会导致大量的脂肪积聚在我们的身体中导致肥胖。增加高血压、高血脂等代谢疾病的发病率。

每天多喝些牛奶，吃些水果、蔬菜。建议女性朋友更年期之后是要注意自己的日常饮食，每天要确保自己的饮食中营养丰富，补充体内需要的各种营养物质，例如维生素、钙、蛋白质等。通常来说，每天的饮食要包含6种以上的食物，这样才能满足每天的营养需求。

坚持跑步等有氧运动锻炼，对于更年期的女性朋友来说，生活中也要注意适当的进行一些运动，比如慢跑、游泳以及瑜伽都是不错的运动方式。适当的进行运动可以改善身体的血液流通，促进新陈代谢，对于女性更年期频繁出现的负面情绪也有一定的缓解效果。建议女性朋友每星期坚持运动3到4次，同时注意运动的时间控制在半个小时左右。

定期进行体检，对于更年期的女性朋友来说，雌激素缺乏还会导致身体健康出现问题，不管是骨骼还是消化道，甚至盆腔、子宫部位都会出现异常，此外更年期也是癌症的高发阶段，比如宫颈癌、乳腺癌等。所以建议女性朋友更年期的时候要定期的做检查，尽早的发现自己的身体异常情况。

更年期女性，一些问题容易找上门，做好预防工作。

控制好自己的血压。对于更年期的女性朋友来说，由于卵巢功能逐渐转弱，再机上雌激素分泌减少，所以就容易导致内分泌失调情况。不仅仅会导致女性脾气变得暴躁，平时还容易出现失眠多梦等情况，此外血压也会出现升高情况。

对于女性朋友来说，要注意预防高血压带来的风险，如果出现血压升高等情况的话，平时可以配合服用一些降压药物，保证血压稳定，生活中也要注意，改善自己的饮食，食物中食盐含量要降低，每天吃盐不要大于6克，同时也要注意一些含盐较多的食物，比如说味精、酱油等，生活中也要注意，适当的少吃一些。

当心自己变胖。女性朋友往往都喜欢自己有一个好身材，不过这种情况在进入更年期之后，可能就会受到一定影响，一些女性甚至发现自己出现肥胖等情况，为什么平时吃的也不多，身体却一天天的胖了起来呢?其实这是因为女性体内的雌激素水平下降，所以就会导致身体对于脂肪的代谢受到影响，所以就会导致脂肪堆积，形成肥胖。所以对于女性来说，生活中要注意避免高脂肪的食物，平时适当的增加运动量。

虽然说，女性在更年期容易遇到一些问题，不过只要做好保养工作的话，相信每一位更年期的女性朋友都可以顺利的度过更年期。

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