散步能够达到减肥的效果吗 每天坚持1小时（提高身体代谢能力）

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散步对我们来说是最常见的运动了，每天我们一起床，身体开始运动，就是散步，很多人都不认为散步可以减肥，但是当你能够每天都坚持散步一个小时，那么你的身材是可以瘦下来的。

如今，越来越多人因为生活的便利从而大大减少了自己的身体运动量，而我们每天摄入的热量比较多，所以每天身体摄入的热量大于身体输出的热量，身材就会开始发胖。身材发胖是一个坏处，而身材发胖还会直接导致身体出现各种疾病，比如三高疾病，心血管疾病等，都是因为身体内的激素水平紊乱，以及脂肪过多对内脏器官造成的压迫性，都会引发身体出现疾病。

所以只有增加身体运动量，才能够提高身体的燃脂减脂效果，从而提高身体抵抗力和免疫能力，只有保持着好身材，才能够远离身体疾病的威胁。现在医学研究表明，肥胖的人比普通身材的人患病率高出来好几倍，也就是只有保持身体的各项标准指标，才能让你保持着健康的体质。

那么什么运动是适合所有人的呢？那就是散步。因为散步是最低门槛的运动之一，只要你能够坚持每天都保持3千步以上，那么你的身体运动指标就是正常的，但是现在很少人能够达到。每天坚持1小时，差不多每天坚持运动1万步左右，那么就能够达到燃脂的效果。

长期坚持散步的人能够获得哪些好处？

1，坚持散步的人对下半身肢体的刺激和训练是最多的，也就是能够缓解久坐给身体带来的各种毛病，腰酸背痛，以及对腰椎各种的压力都能够得到改善。

2，坚持散步的人对身心也会有很大的帮助，比如对于经常不运动的人，经常散步可以有效地提高心肺功能，以及个人的体能。让你更好能够坚持长时间的运动，很多人经常不运动，一开始运动以后就会容易累，而当身体随着运动量的提升，个人的体能也会提升，不会容易累也能够坚持长时间的运动。

3，长期散步的人能够有效地缓解个人的情绪和压力，调节自我的情绪压力，运动过程分泌多巴胺，以及运动中你会和他人的交流中获得更多的启发，以及自我调节的能力提升。

4，长期坚持散步的人随着运动量的提升，个人的脂肪堆积速度下降，减肥速度提升，身材瘦下来，下半身肢体也会慢慢显瘦而不再是臃肿的状态。

虽然散步是最简单的运动，但是也不适宜一次性就连续走1个小时以上，很多人是承受不来的，长时间的连续散步对膝盖的伤害也很大，所以一般建议的运动时间是30～60分钟即可。

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