「运动」围观张子枫直角肩养成记（get同款显瘦天鹅颈）

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优雅又显瘦的奥秘，现在公开！

《向往的生活》新一季自从开播后就热搜不断。作为为数不多的慢综艺代表，它不论是话题性还是讨论性都超高。

在节目里，彭彭是一路把自己吃胖又在默默减肥路，而妹妹张子枫却是越来越瘦，越来越美了！很多节目的忠粉都在感慨，“就像是自己的孩子一样，越长越水灵了。”

（图源：微博）

真是吾家有女有女初长成啊！纵观几季向往的生活，张子枫的变化还是很大的，肉眼可见的瘦了很多。

以前的张子枫可能还在发育阶段，整个人的感觉都是肉肉的样子，身材也是微胖的类型，溜肩、斜方肌发达还有点高低肩。

（图源：微博）

但是努力减肥后的妹妹，简直可以用脱胎换骨来形容了。

（图源：微博）

很多人调侃张子枫录制《向往的生活》最大的收获可能就是她在15天减了10斤肉吧，那么她是怎么瘦下来的呢。

其实张子枫在上一季《向往的生活》就开始养成自律的好习惯了。记得黄磊有一次为了招待客人，专门做了一大锅的大酱骨，而围坐在桌子周围的明星们都在大口大口地吃着酱骨，可张子枫却没有，与这次的“吃花”一样，她只是吃了大酱骨中的“装饰”——菜叶。

（图源：向往的生活）

还有眼尖的网友发现就在大家都在吃早饭的时候，张子枫却在一旁喝着酸奶，而且喝完酸奶却没有吃其他的食物，妹妹吃的也太少了吧。

（图源：向往的生活）

整个节目里为了显示出黄老师做的饭是相当好吃，基本所有人吃饭的镜头都会被剪进去，但是妹妹吃饭的镜头真的是少到没有，估计是真的没有怎么吃吧。

（图源：微博）

饮食是一部分，运动自然少不了。

妹妹是把减肥渗透到了生活的方方面面，她有专门的健身课，会定时去健身和塑形。

拍摄间隙也不忘带着谭松韵一起拉伸

在节目外，生活上的东西都能被她随时随地的用来运动，楼梯可以用来练俯卧撑，对着墙壁也可以画圈圈，桌椅板凳也可以练。

（图源：微博）

变瘦之余，妹妹的体态也好了很多，斜方肌突出问题有明显的改善。

（图源：微博）

这个问题其实非常普遍，学生党和上班族基本都会有。长期的伏案工作和学习，会让我们的头部处于长时间前倾状态，脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态，所以我们的斜方肌会更粗壮，看起来更明显。

要想改善这个问题应该注重发展肩部肌肉，这可以使我们的肩膀看起来更加宽阔，显得斜方肌不是那么的出众。

如果想要更高效的解决这个问题就是配合肩颈的运动和拉伸，下面介绍的瑜伽动作和肩颈按摩可以帮助我们更快消灭斜方肌，打造完美直角肩哦～

颈肩瑜伽

1 双腿半跪在瑜伽垫上，上身趴下，一只手向前伸直，另一只手穿过向前的手下方，头部与肩膀紧贴瑜伽垫，保持7-10秒。

2 跪在瑜伽垫上，单手撑地，另一只手从背后穿过，去够另一侧大腿，肩膀打开，头向上看。保持10秒然后交换方向。

3 站在瑜伽垫上弯腰向下，双手背到身后握拳上抬，与背部成90度并向左右两侧靠拢。一次4组，一组20个。

肩颈按摩

1 双手前后轻按两侧肩颈，能够有效缓解因为伏案工作或低头看手机造成的肩颈肌肉劳损。

2 以画圈的方式按压两侧锁骨凹陷处。锁骨处分布着许多的淋巴，定期按压可以刺激淋巴帮助身体排毒哦。

3 把手反向伸到另一侧肩后，画圈按压肩胛骨内侧凹陷，最佳力度是让按压部位感到略微酸胀。

当然，完美的肩颈线也需要手臂外侧线条紧实且没有多余脂肪~

因此，管住嘴是必不可少的，只有付出了才会有回报哦！

新媒体编辑 霹雳 版式 商子屹

本文原载于时尚健康

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