要想健康 有氧健身运动少不了（都看看吧）

大雅养生吧，和你分享健康知识。今天的内容是：我们为什么要从事有氧健身运动呢？有氧健身有哪些注意事项呢？我们一起来看一下。

1.我们的生命中不能容忍“缺氧”。人脑的重量仅约占人体的2%，耗氧量却占去人体最大摄氧量的1/4，人脑是人体中的“耗氧大户”。脑缺氧反射的第一症状是“呵欠连天”，短暂性脑空白、反应迟钝、动作失调、话语失速不准等。脑缺氧可能形成脑梗、体弱、疾病、不良的血液品质、运动不足等。心肌耗氧也是人体中主动耗氧的“大户”，平常人一天的心跳次数为8万~12万次。心肌缺氧可能会产生心律不齐、心律过速、过缓或停止跳动等。

细胞是人体的最基本单位、最终用氧单位。细胞缺氧导致细胞自身兴奋度衰减，从而产生周身疲惫、手脚冰凉、体温过低等现象。如以安静躺卧时为标准，以下数据是人在不同情况下摄氧量的比较：0安静坐着时比躺卧增大12%。站立比躺卧增大20%。步行时比躺卧增大50%~100%。跑步比躺卧增大400%。更强烈的运动比躺卧可增大10倍。

2.人体有氧代谢对人体三大方面的促进：

①酶：催化剂，生物体内的各种代谢反应都需要酶的参与催化。有氧运动训练可使肌肉中氧化酶系提高。②糖：生命能量，自然情况下糖的能量释放是在氧中进行的，此时有氧运动成为人体内糖的有氧代谢助理模式。③脂肪：氧是参与脂肪能量释放的关键，我们也称“有氧运动是燃烧脂肪最好的方式”。

以上两点表明了有氧运动对人体健康的意义，而支持有氧运动的呼吸系统的水平如何更是关键的关键。因为以上两方面所需的“摄氧量”取决于“呼吸质量”，而“呼吸质量”要全部依靠人的呼吸频率、呼吸深度发生变化来完成。对于普通人来说，适度的有氧运动，如跑步，对人刺激最为明显的就是呼吸的深度、呼吸频率发生变化。

正是这一点表明，跑步是造成人体内携氧提高的最简单的方法。在对用跑步健身的人们进行调查时，他们自述自己应对工作压力的能力高于以前；许多男性在性功能上有明显的改善；处于40岁~50岁的女性，在接受有氧训练后，更年期综合征的不适状况调节明显。从事有氧运动的几个要点：

①把握一天中的最佳时间去从事有氧健身运动。凡接触过专业体育训练的人，都知道教练员把运动员的大部分主课安排在下午训练，这是因为人的生物钟通常在下午表现最佳。也就是说，运动员在下午体力、技能表现得最好，可以取得很好的训练效果。对大众锻炼而言，下午3时至晚上9时之间锻炼最为理想。②把握有氧运动的过程。每次进行有氧运动时，必须遵守运动三个阶段的任务：

一、热身期。从缓慢的速度开始进行一般性活动，主要任务是将全身骨关节、肌肉活动开，克服人体器官的情性，将其功能更好地调动起来。此时，人体开始发热，微微见汗，四肢肌肉关节感到轻松自如。小息：在开始进人实际运动前稍微休息一下（大约2分钟~3分钟），此时的任务是通过休息来对自己的体况进行一下感觉。

此时感觉的作用是非常重要的，如果体况不错，有一股向上的感觉，就可以从容不迫进行下个阶段的锻炼。如果感觉不好，首先是减少下一阶段的运动强度和运动量，或者将整个锻炼过程停下来。这个小息阶段对些有慢性病的朋友和老年人非常重要，因为许多人出于要强的心理，往往忽略些疾病可能引起的身体不适。

二、运动实效期。这是取得锻炼效果的关键。一般来说，实效期的运动时间不要少于30分钟，是否运动更长的时间，要看个人的能力而定。这里需要提醒的是许多人在掌握健身活动时间上的一个误区。我们在前面提到过，人的生理机能特征由低级状态到高级状态是有时间差的，运动员需要30分钟以上，而一般人在20分钟左右。可是大部分人活动了20分钟~30分钟就“收兵”了，结果把最佳的锻炼时间给丢掉了。

三、运动恢复期。运动后不要马上停止下来，要进行一些放松运动，目的是让快速跳动的心脏和呼吸频率逐渐恢复正常。放松的活动有利于肌肉中的血液回心，使身上的汗渐渐退掉，使锻炼后的肌力充分放松下来。

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