大量果糖会损伤免疫系统 每天吃多少水果才健康（医生给出标准）

近日医生在线上建议某位患者每天吃些水果，被“严词”驳斥了，他给出的理由是：“水果中有果糖，这会伤害到人体的免疫系统，医生，你说，你劝我吃水果，是不是想害我?”

医生实在是冤枉啊，劝人每天吃点水果怎么会存了害人之心……不过不得不说，网络问诊真是可以见到各种各样有趣的灵魂。既然谈到了这个话题，那么医生也就来聊聊这件事。

果糖会损伤免疫系统?

这话一点也不严谨，没加上“含量”来谈毒性，一律无视。人体在短时间内摄入大量的果糖后，无法代谢掉，的确会对身体造成一些伤害，比较典型的是容易诱发一些身体炎症，尤其是对肠胃会造成负担，这也是许多人水果吃多了就肚子疼的原因之一。但如果只是少量的果糖，那是不会对免疫系统造成损伤的，而且还能为人体补充一些能量。

水果中含有果糖吗?每天吃多少水果健康?

一般都是含有的，只是含量上会有所差异。上文提到了，大量摄入果糖对身体肯定是不好的，但正常的水果中果糖含量没你想象的那么高，比如说苹果，果糖含量大约在8%左右，一个苹果的重量大约在200-300克这样，所以具体含量多少大家可以自己算一下。

这里医生可以给大家推荐一个数据，那就是每天人体吃下50g以内的果糖，都属于是比较正常的，所以每天一两个苹果，不会对你的身体产生什么负面影响的，更谈不上会破坏你的免疫系统，所以真的不要那么担心。

生活中经常会有人嘲讽医生：“医生说的不能吃的食物只有那种，一种是这也不能吃，另一种是那也不能吃。”但这回医生要反过来奉劝大家了，水果这种东西，一般又没什么毒，生活中正常吃一点，到底有什么好怕的?一会儿忧虑这个，一会儿忧虑那个……没必要，真的没必要。正常生活，清淡饮食，顺其自然，这就是一种很健康的生活状态。

除了水果之后，生活中还有哪些食物也含有果糖?

各位要注意一下，拥有果糖的食物不仅仅是苹果等水果，所以如果医生接下来谈到的食物你也经常吃，那么或许就要注意果糖摄入过多的问题了，可以跟着关注一下。

甜饮料，甜甜的饮料谁不喜欢呢?医生也喜欢，但医生一般不会喝它，这种饮料本身含糖量就不低，为了口味还会添加许多甜味添加剂，经常喝是容易造成果糖摄入超标的，人容易发胖，对免疫系统也不好。

蜂蜜这种食物，也只能适当食用，许多女性都喜欢这种食物，偶尔吃一些的确会对身体、对皮肤产生一些好处，但蜂蜜中果糖含量是比较高的，食用时要注意量，吃多了不好的，而且如果有经常吃蜂蜜的习惯，那么水果摄入量可以适当减少。

大量的果糖对身体有害，但生活中正常食用水果一般是不会出现果糖超标情况的，每天吃三四百克的水果，也就是一两个苹果的重量，是没有什么问题的，不要整天疑神疑鬼，活得太累。

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