运动训练会刺激人体使其血氧重新分配 可以增肌减脂（有利于健康）

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导语：运动即机体在脑缺血前给予多次一定负荷的运动训练，运动会刺激人体使其血氧重新分配，不同负荷强度的运动都会引起一定程度的脑缺血缺氧，这种多次、短暂的缺血诱发脑缺血耐受，从而产生脑神经系统的明显保护作用，减缓脑缺血再灌注时出现的一系列脑组织病理损伤。

1、健身操

健身操这个名字很有时代感，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。健身操有比较舒缓的也有比较动感的，还有强度较高的，需要根据身体的适应性选择。每一个踏步、甩手、踮脚……的动作都要到位。

2、搏击操

搏击操比较动感，一般配有节奏感较强的音乐。出拳、收拳、躲避、进攻……等动作相结合，适合脂肪堆积比较多的女性，消耗热量600—800卡路里。

3、八段锦

八段锦，是中国传统健身的明珠，有一千多年历史了。八段锦需要心法和呼吸法配合，实践证明，八段锦光动作效果就相当好了，所谓的呼吸，心法反而会反作用。原理很简单，人身体在运动过程中会自我调节。

中医传统运动疗法理论是建立在传统的中医基础理论之上，并结合传统运动体育的功理功法，指导实践应用的运动疗法。中医理论中最主要的指导思想之一整体观，即“天人合一”“脏腑调和”等理论认为，宇宙是一整体，人体五脏六腑也是一整体，人体内环境身心的统一、协调、平衡要与外界自然、社会和谐统一。

传统运动疗法特别注重根据不同的时节、不同的个人体质采取不同的运动疗法，例如春季阳气升发，运动适宜在户外进行，采用呼吸吐纳，振奋人体初升之阳气，常选用八段锦、五禽戏等；夏季气候炎热，运动以练气为主使体内阳气宣发于外，常选用站桩功、六字诀等；秋季运动以收敛神气，静功为主，常选用内养功、放松功。

冬季运动以益肾固精，动功为主，以抵御外寒，常选用易筋经、太极拳等。另外传统运动疗法不特别强调发展身体某部分机能或治疗，而是通过调身、调息、调心的综合锻炼，达到增强机体的抵抗能力和适应能力，从而改善整个机体功能，强调内因为主，调用自己修复的能力。

在肢体活动的同时，要配合着呼吸，且注意力集中，情绪安定，排除杂念，此为“三调”，即调形、调气、调意，传统运动疗法依靠此“三调”的整体性发挥效果。姿势的正确和疏松自然，为调意、调气提供先决条件；松静自然的呼吸及意念，又有助于姿势的舒畅，三者融为一体，互相协调，构成了传统运动疗法的主要内涵。

例如在太极拳中强调动作圆活，连绵不断，即是以活动肢体筋骨，锻炼形体为主，另外在运动的同时，要求意念内守，精神专注，“以意领气，以气运身”，即意念指挥身体的运动，呼吸协调动作，通过调神，意气相随，令内在气血充沛，脏腑活动正常，从而有利于形体的健壮。

太极拳是传统运动疗法的典型代表，始于明末清初，是我国古代传统运动疗法发展的结晶，“太极”源于《易系辞》：“易有太极，是生两仪。”太极拳的基本理论依据可概括为阴阳平衡和虚实变化，即通过招式的阴阳变化来调节人体内的阴阳平衡。八段锦是中国传统健身气功的一种，属于中低强度的有氧运动。

八段锦功法主要是通过八个不同的动作，以及人体自身的意念控制、姿态调整和呼吸配合，是机体内外全面调养的健身功法。易筋经也是我国传统运动功法之一，其相对于八段锦，难度更大，对于肌力的强化及肌肉牵伸效果都更好。

其十二式动作注重伸筋拔骨，呼吸自然，以及肢体与躯干的伸展、旋转，因此此功法适用于身体强壮的练习者或者用来后期强化训练。八段锦、易筋经属于操术，此三类功法相对来说是研究最多，大众喜爱程度最高的中医传统运动疗法，常用来作为疾病预防与治疗方法。

结语：运动预处理持续的时间越长，效果越好，运动量也要逐渐加大，这样才能起到缺血缺氧预刺激的效果，进而调动人体自我内源性的保护机制，减轻缺血再灌注出现的病理损伤。科学运动，才能强身健体。

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