当中秋节遇上国庆节（孕妈妈饮食有哪些注意事项呢）

东北网健康频道消息(通讯员孙丽霞 叶鸿)国庆节和中秋节即将到来，家人、朋友聚在一起，赏月、吃月饼，品尝各种美味，然而，对于孕妇来说，营养过剩或营养不足都会对自身和胎儿的健康造成很大的影响，如果不重视，还会引发很多妊娠合并症、并发症。“为了自身和胎儿的健康以及生产后的恢复，孕期营养的补充是一个非常重要的环节。”哈尔滨市红十字中心医院产五科副主任薛慧提醒，孕妈妈在孕期不仅要注意均衡营养，在小长假期间，面对美食也要有所节制。

远离误区孕期体重增长“有据可依”

秋季，天气逐渐转凉，很多孕妈妈胃口大开，借着“抓秋膘”的机会大吃特吃。身高1米6的小俞(化名)怀孕前体重就大，怀孕时更是以“为宝宝补充营养”为借口，丝毫不控制饮食，也不进行任何锻炼，体重长到90公斤，妊娠36周就早产了，分娩时发生了肩难产，宝宝生下来一测量体重竟然达到了4600克。

很多孕妈妈面对小长假，第一反应是有更长的假期可以慢慢“消灭”美食了。“虽然我们从每位孕妈妈孕早期的时候就一再叮嘱，要均衡饮食、科学运动，但还是有很多孕妈妈不听医生的劝告，甚至把自己‘吃’出妊娠期糖尿病。”薛慧副主任说，孕妈妈的体重增长数值要根据体重指数BMI来计算。BMI是反应机体肥胖程度的指标，BMI=体重(kg)/身高(m)2。孕妈妈需要在第一次产检时确定BMI，并根据医生制定的个体化体重增长、饮食及运动指导意见进行孕期营养规划。孕妇孕前体重分为四种类型：低体重(BMI2)、正常体重(BMI 18.5-23.9kg/m2)、超重(BMI 24.0-27.9kgg/m2)、肥胖(BMI≥28.0kg/m2)。对于在正常体重范围的孕妈妈来说，孕早期体重增长为1-2kg，孕中、晚期低体重孕妇每周增长0.5kg。

营养不匀衡“肉”都白长了

有的孕妈孕期长了三五十斤，可产检的时候发现竟然缺钙、贫血，“营养不均衡，该补充的营养没补充”是很多孕妈妈遇到的问题。据薛慧副主任介绍，孕期必备的营养素包括钙、铁、锌、叶酸、碘等。孕早期以清淡饮食为宜，孕中期注意补铁、补钙，注意荤素、粗细食物的搭配，食物多样化，控制盐的摄入，以防水肿。孕晚期要少吃多餐，膳食多样化，少吃高糖、高盐、油腻的食物，少吃腌制食品，不喝含糖饮料。

此外，孕期还要注意增加优质蛋白的摄入。孕妈妈可以多吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，并且最好能保证每天都喝300毫升以上的奶制品。还要通过均衡膳食来保证孕期需要补充维生素和矿物质的摄入量，充足的维生素B12、叶酸、钙、铁等维生素和矿物质，对于准妈妈来说非常重要。但如果条件有限，也可在医生的指导下服用孕期膳食补充剂，从孕前3个月至整个孕期补充叶酸。

莫走极端偶尔“放纵”未尝不可

“我只吃水果，不吃主食，咋又胖了好多斤呢？”小文(化名)来产检时对医生说。原来，小文怀孕40多天来院建档时身材还非常苗条，可妊娠12周时来查NT时足足胖了11斤，那时候医生告诉她要控制饮食，没想到她却“走极端”几乎不吃主食，吃了很多水果。

“用水果代替主食，这样不仅体重控制不理想，还会造成必要营养素的缺乏。”薛慧副主任说，理想的饮食控制目标是，既保证和提供妊娠期间母儿营养需要，又能避免餐后血糖过高或饥饿性酮症的出现，保证胎儿正常生长发育。面对美食的诱惑，孕妈妈尽量管住自己的嘴，但是如果有特别想吃的食物，在控制好总热量的基础上少吃一些。被诊断为妊娠期糖尿病的孕妈要严格控制热量的摄入，血糖正常的孕妈也尽量少吃高热量的食物。

“各种馅料的月饼虽然美味，但一块75克的月饼上面标注的是每100克能量1500千焦。”薛慧副主任说，面对美味的月饼，如果特别想吃，也可以适量食用，但是需要把吃的月饼算在当日的热量当中，并且搭配新鲜蔬菜。此外，在小长假期间要保证充足睡眠和情绪稳定。当前疫情已经进入常态化防控阶段，孕妈妈也要注意戴口罩、勤洗手、少聚集，在做好防护的前提下，根据自身情况进行低、中等强度的运动。

责任编辑：陈芳薇

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