这样骑车减肥 效果堪比去健身房（超燃脂）

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对于很多人来说 选择骑行 有一定的目的

有的人是为了健康

期盼骑行带给自己更健康的体魄

有的人是为了快感

希望通过骑行来一场速度的角逐

有的人则是为了欣赏，欣赏旅行中的浪漫

还有一部分 则是为了减肥

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1、骑车减肥效果好吗？

说到减肥，那必须先看一下热量消耗情况：

虽然这里没有明确指出一般速度是什么速度，但是从千步活动量时间，我们可以倒推出：车速大概是10km/h。

以这样的速度前进，60kg体重的热量消耗就有480大卡。与同等强度的跑步消耗的热量差不多。

而且，自行车作为现代人出行的一种交通工具，学起来简单，不需要额外的特殊技能。脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉占全身的70%，能高效地消除下身水肿。

及时持续长时间每天骑自行车，对肌肉的损害也是最小的，可以避免运动过量而出现的问题。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑相比起来，更有速度感，令全身运动起来。是非常不错的减肥运动。

2、骑车减肥注意事项

骑行减肥之我要骑多远？

如果你为了减肥而骑车，骑车的持续时间比实际距离更加重要。这意味着你根本没必要为了减肥去参加一次环法比赛。

当你开始准备骑行减肥，可以先通过简单的测试来列一个骑行计划。先看看你30分钟内可以骑多远的距离，记下数据，下次骑行同样的距离，但要努力缩减时间。随着你体能的提高，你就会用更少的时间，燃烧更多的热量。

骑行减肥之我要骑多快？

运动强度远比骑行速度更加重要。相比于低强度骑行，高强度的骑行会燃烧更多的热量，也就是说，你选择的自行车类型和路线路况会影响你的强度和速度。

举个例子，如果你在泥泞的山林小路骑重型山地车越野，可能20km/h的速度就需要你非常努力地踩踏。但是同样的速度，如果你是在公路上下山，你根本不需要费力就可以轻易达到。

五种骑自行车方式最能有效减肥

1、有氧骑车法。以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

2、强度型骑车法。加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

3、力量型骑车法。雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

4、间歇型骑车法。锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。

5、脚心骑车法。按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

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最后提醒，初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

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