人老腿先衰（健身还得悠着点）

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图据网络

记者邓霞

俗话说，“人老先老腿”。随着年龄的增长，人体关节不可避免地要发生磨损和退化，所以骨关节炎又称为退行性骨关节病。“关节炎病要早预防、早诊断、早治疗，尤其是秋冬季节要注意防寒保暖和坚持合理地运动。”成都市第三人民医院疼痛科主治医师汤芹芹建议。

运动量越多越好吗？

今年70岁的王婆婆，平时身体一直不错，每天都做“八段锦”“五禽戏”养生保健。然而，这两年她的膝盖经常不舒服，特别是冬天，有时候酸胀不适，夜间难以安

眠。

一周前，王婆婆的膝盖出现疼痛、肿胀，上下楼梯费劲，连上厕所都蹲不下去了，无奈之下来到成都市第三人民医院求医问药。经过检查发现，王婆婆患有膝关节骨关节炎，随着季节的变化，天气逐渐寒冷，加重了她关节的疼痛。

成都市第三人民医院疼痛科主治医师汤芹芹表示，像王婆婆这种情况，随着年龄的增长，膝关节发生退化，加之她过度锻炼，加重了膝关节疼痛。汤芹芹说，当疼痛剧烈时，更要减少膝关节活动，尤其要避免上下台阶、爬山、跑步等使膝关节负重的运动，可使用抗炎镇痛药来缓解疼痛，使用手杖、坐便器也是减轻膝关节负重、缓解膝关节痛的好方法。

如何延长关节的使用寿命？

“人体关节不可避免要发生磨损和退化，而人体负重量最大的膝关节首当其冲，最易出现退化，导致膝关节承重、运动、缓冲等功能下降。”汤芹芹解释说，膝关节骨关节炎是中老年人最常见的慢性关节病，尤其多见于女性、以往职业需要经常站立及行走的、膝关节曾有外伤史的，还有肥胖者，都是膝关节骨关节炎高发的人群。但是，大多数病人病情发展较为缓慢，早期症状较轻，病人可能仅感到膝关节酸痛、关节活动欠灵活，但这时就要引起足够的重视。

如果出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬，行走及负重能力下降，部分病人有关节活动时有弹响或摩擦音，严重者感觉膝关节疼痛难忍，就需要到医院进行必要的检查，明确膝关节损伤情况，并在专科医生指导下进行合理的辅助运动以加强相关肌肉的力量，并行膝关节周围及关节腔的治疗，加快康复。

汤芹芹建议，保护我们的关节，需劳逸结合、合理运动。正常成年人每日6000步中强度健走，对膝盖以及整体健康最好；老年人，特别是有膝关节炎的，每日3000步，有助于缓解骨关节疼痛。

“骨关节炎的患者最主要的临床表现为关节疼痛和僵硬，而天气的变化、雨雪天气等，往往易引起或者加重关节的疼痛，做好保暖工作尤为重要。”汤芹芹表示，对于没有患关节炎的中老年群体，秋冬季若不重视对关节的保暖，关节灵活度下降易导致受伤，造成膝关节的损伤。而患有关节炎的群体则更需注意防寒保暖，起居要注意防潮，坚持运动锻炼和肌肉力量训练，以加强对关节的保护和支持作用，延长关节的使用寿命。膝关节骨关节炎患者还需要控制体重，减轻对膝关节的压力。

关于骨关节炎的认识误区有哪些？

骨关节炎是一种非常常见的疾病，目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人。女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，60岁以上人群中，50％的人都患有不同程度的骨关节炎。70岁人群中几乎80％都有此病，远超过心脑血管病发病率。

补钙可以防治骨关节炎？实际上，补钙预防效果较好的是骨质疏松，而非骨关节炎。骨关节炎受损的是软骨，光靠补钙很难有效果。

防治骨关节炎不要运动？有人认为，防治骨关节炎要增加运动量，有人则主张应少动以便让关节“休养生息”。适当、科学的运动是很必要的，但问题是很多人存在运动不当或运动过量的问题，比如经常爬山、每天爬楼锻炼、跳绳等。

消炎镇痛药可以医治关节炎？消炎镇痛药只能对疾病进行短期控制，不能长期大剂量服用。患有消化道疾病、心脑血管疾病以及肾脏疾病的患者，不能将同类药物配伍使用。用药前，最好先咨询医生。

“晨僵”是正常现象？汤芹芹表示，门诊中，不少患者都是关节疼了很长时间，实在忍不了才来就诊。很多人早晨起床后，都出现过关节不灵活的问题，却没有放在心上，以为活动活动就能好。其实，出现这种情况就一定要尽早去专业疼痛病医院就诊。

【来源：四川工人日报】

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