适合新手去健身房的健身训练计划 让你瘦身效果更佳（简单易学哦）

现在很多女性朋友由于生活水平提高，在平常休闲之余会选择去健身房健身，但是还有很多朋友第一次去健身房，由于健身房的器材太多，不知道从何练起，那么今天小编就教给大家一套专业的女生健身训练方法，喜欢的朋友赶紧收藏起来吧！

首先我们到达健身房先将跑步机开起来，跑步机速度调至七，慢跑5分钟左右，达到充分的热身效果，热身完成后稍事休息。

动作一：坐姿推胸

首先我们坐在推胸器材上面，双腿打开不要太宽，双手握住扶手，注意不要握得太紧，能达到向前推的效果就行，向前推的时候注意胸部发力，向前时呼气，向后时吸气，15次为一组，做四组

动作二：高位跪姿俯卧撑

此动作我们选择在仰卧起坐凳跟前来完成，我们以跪姿状在仰卧起坐凳跟前，(膝盖处注意垫块毛巾)双手打开撑在凳子上，打开宽度与肩同宽，做到的时候注意背部挺直，不要反弓弯曲，15次为一组，做四组

动作三：哑铃深蹲

选择一个重量适中的哑铃，双手抱住哑铃举至与下巴平齐处，哑铃距离胸口位置大概在20公分左右。双腿打开与肩同宽，或者比肩宽一点也可以，下蹲时吸气，起来时呼气，全程需要腰背挺直。15次为一组，做四组。

动作四：高位下拉

我们坐在臂力器下方，腰背挺直，双手握住拉杆，女生朋友如果外侧拉不到，可以选择拉内侧拉杆，下拉的同时感受背部发力，下拉的时候快一些，放的时候慢需要慢一些，注意保持节奏。15次为一组，做四组。

PS：图片仅供参考，具体动作以文本为准。

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