50岁女性 想要预防骨质疏松（吃什么补钙最好 请看此文）

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女性朋友到了50岁左右的时候，大部分都处于更年期，而对于更年期的女性，常常都有更年期综合征，在这个时期，骨质代谢开始出现异常，骨质疏松也开始变得明显，很多女性朋友到了这个年龄都开始出现骨质疏松。而对于骨质疏松患者，补钙是非常必要的。所以很多女性朋友都非常关心吃什么补钙好，今天咱们就来聊一聊这个话题。

在聊吃什么补钙之前，先给大家科普一下骨质疏松相关知识。

●什么叫骨质疏松呢？其实就是随着年龄的增长，我们身体的骨头开始变薄、变脆，类似像海绵一样开始疏松多孔，变得非常容易骨折；所以，延缓骨质疏松对于中老年人来说是非常有必要的。

●骨质疏松有哪些症状呢？到了50岁左右的女性，如果出现了下述的一些症状，要注意排查是否存在骨质疏松。骨质疏松比较常见的症状有乏力、胸背部疼痛、牙齿松动、潮热、盗汗等，特别是腰背部疼痛， 大部分患者都会有；另外，有的患者还可能出现关节疼痛、腿部抽筋等症状；而随着骨质疏松时间的延长，患者还可能出现身高变矮等。上面有的症状可能和更年期症状类似，所以容易被50岁左右的女性所忽略。所以对于这一个时期的女性朋友，建议及时进行骨密度检查来监测骨质问题，判断有无骨质疏松。

●骨质疏松有哪些危害？长期的骨质疏松对于我们的身体是有影响的，比如它会让骨质疏松患者非常容易骨折，还可能造成椎体变形，使得患者变矮、驼背等，而且大量的钙流失还可能导致结石的发生。

所以，在了解了骨质疏松后，我们可以看出预防骨质疏松是非常重要的，而在各类预防措施中，补钙是非常重要的一项措施。

50岁女性吃什么补钙最好？

对于补钙，刘医生首先要给大家说的是，补钙并不是让你一开始就吃钙剂，相反，首选的补钙方法是通过饮食来补充体内的钙。那么哪些食物当中所含的钙比较丰富呢？

●首先比较推荐大家多吃奶制品、豆制品。在奶制品和豆制品这些食物当中，它们所含的钙都是比较高的。比如可以每天早上喝一杯牛奶，一杯500毫升牛奶中所含的钙，基本就可以满足正常人一天所需要的钙，同时它还有助于我们的身体吸收钙；而在中午和晚上的正餐当中，可以吃豆制品。

●其次推荐可以多吃海产品、虾皮。比如鱼类、虾类、贝类等，在这些食材当中除了本身含有比较丰富的钙以外，还含有比较丰富的维生素D，而维生素D是钙的搬运工，它还能进一步促进我们把饮食当中的钙摄入到身体内，进而更好的沉积到骨骼上面。另外，虾皮也含有比较丰富的钙，所以老年人如果经常吃虾皮，可以起到预防自身因为缺钙而导致的骨质疏松症状，另外还有增强食欲的效果。除了含钙外，虾皮也含有蛋白质，钾，碘，镁，磷等矿物质及维生素A和氨茶碱等成分，这对于本身体质就比较差的人，是非常好的营养物质，所以可以经常食用。

●再次，坚果也是比较好的选择。特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。所以对于各种坚果，建议50岁左右的女性朋友可以多吃。而且坚果当中还有不饱和脂肪酸，它对于我们的心血管健康也是有比较好的效果的。

●最后，就是绿色蔬菜。绿色蔬菜可以说是最经济实惠的补钙食物，因为一般绿色蔬菜都比较便宜，但是它们的含钙量却不低。比如荠菜：含钙量为294毫克/100克，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但是它含量特别高；总得来说，几乎所有的绿色蔬菜都是补钙的好帮手，所以建议大家日常生活中一定要增加绿色蔬菜的摄入量。

另外刘医生还需要特别强调的是，在日常的饮食中，还要尽量避免吃过多辛辣刺激食物、高脂肪食物、高糖食物、腌制食品、重盐食物等，这些食物是不利于我们身体健康的，而且还会加速钙的流失。

如果诊断为骨质疏松，还需要做哪些治疗？

上面我们讲的主要是通过饮食疗法补充身体的钙，防止骨质疏松。但是对于有的已经骨质疏松的患者，我们仅仅通过食物调理，是远远不够的，往往还需要借助其他的治疗方法。

如果是比较严重的骨质疏松，还是可以适当的补充钙片的。至于补充的量，建议可以每天控制在1000mg以内，可以分三次使用，这样更有助于钙在进入人体内之后得到充分的吸收。

另外，药物治疗也是非常重要的治疗方法。在药物治疗当中，主要是双膦酸盐类的药物应用比较广泛。它能够减少骨质的流失，进而起到治疗效果。另外还可以使用一些骨质吸收抑制剂，这对于骨质疏松患者都是有比较好的作用的；而降钙素能够调节体内钙含量和参与成骨过程。

除此之外，适当运动有助于增强骨质密度，对于骨质疏松患者也有一定的治疗作用，所以，对于骨质疏松患者，也可以适当运动。但是一定要注意运动的方式和运动的量，因为如果不注意，很容易导致骨折。

总结

在50岁左右这个年龄，可以说是女性朋友烦恼最多的一个阶段，这个时期，它们体内激素变化，加上身体免疫力下降，各种疾病来袭，往往让人痛苦不已，而骨质疏松也是比较常见的一个困扰。所以，如果这个阶段的女性朋友经常出现潮热、盗汗、腰背部疼痛、肌肉酸痛等症状的时候，建议及时去医院进行体检，同时做骨密度检测，看看有没有骨量的减少。如果有，那么建议积极按照刘医生上面讲的方法，首先通过饮食调理，增加钙的摄入，预防骨质疏松；与此同时，还要增加日晒、积极运动，以此来让自己的骨质密度得到保持，防止骨质疏松；而如果已经出现了明显的骨质疏松，那么还是要积极通过相关的药物治疗来延缓骨质疏松的进程，让你拥有更加健康的身体。

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#百里挑一#

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