吃虾皮 可以补钙吗（医生：这5种“高钙食物” 希望你能爱吃）

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钙元素，是人体当中最重要的一部分，也是体内最丰富的矿物质钙，对人体健康非常重要，不仅心脏、肌肉和神经的工作，都需要钙，骨骼的生长发育更是离不开钙。

人体不管在哪个年龄段都需要补充钙元素，儿童在生长发育期缺钙会影响身高和大脑的发育，成年人缺钙也会增加骨质疏松的风险，尤其是对中老年人来说，随着年龄的增长，体内钙质流失快，如果不能及时补充钙质，也会出现骨质疏松骨折的风险。

说到补钙，很多人第一时间都会想到虾皮，因为大家对虾皮的认知，一直以为它是补钙的佳品，虾皮作为日常生活中最常见的一种食材，有着不错的口感，但他是否真的能够补钙呢，一起来了解一下。

吃虾皮，可以补钙吗？

虾皮，或许是人们在能想到的食物当中，最容易记起的一种补钙食物，想要通过吃虾皮补钙可能效果并不明显，而且虾皮属于海产品比较咸，一般用于调味，想要通过吃虾皮来达到补钙的效果，可能不太现实。

而且虾皮比较硬，进入肠胃之后，不容易消化和吸收，对于肠胃不好的人群来说，可能还会加重肠胃的负担，造成腹部疼痛，尤其是对于中老年人来说下皮比较硬，可能没有办法及时嚼碎，再被胃酸作用之后，大部分的钙，也会随着不消化的残渣，一起排出体外，不能为身体所利用。

而且每100克虾皮当中含有6000多毫克的盐，根据营养健康结果提示，每个人每天食盐的摄入量应该在6克以下，像虾皮当中的盐分含量过高，过多的食用也会导致钠盐超标升高血压，所以想要通过虾皮来补钙，对于人体健康来说也是不太友好的。

医生：这5种“高钙食物”，希望你能爱吃

【1】乳制品

常见的牛奶、酸奶，乳制品当中含有丰富的钙质，而且这种乳制品，也更利于人体消化吸收，利用范围能够达到很高，也是补钙的良品，对于青少年来说，每天坚持一杯牛奶能够有效的增强体力，增强大脑记忆力，提高学习效率，对于中老年人来说，每天坚持一杯牛奶也能够为身体补充钙质，缓解骨质疏松的出现。

【2】芝麻酱

芝麻酱营养非常丰富，其中的钙含量特别高，多吃芝麻酱，能够有效地促进骨骼和牙齿的发育，而且经过很多的研究表示，每100克芝麻酱当中含钙1170毫克，也就是说，如果吃20克左右的芝麻酱，就能够获得200毫克左右的钙质，是非常好的一种补钙食材。

【3】豆制品

豆制品当中的微量元素以及营养成分也是非常高的，豆腐的补钙胜在吸收，补钙的关键除了钙含量还在于人体对钙质的吸收，经过深加工的大豆，人体对钙和蛋白质的吸收率能够高达60%以上。

而且豆腐在制作的过程当中，会加入石膏和卤水等凝固剂，这也在无形当中将豆制品的钙含量大大的提高，多吃豆制品，能为身体补充钙质，又不含胆固醇，还可以预防心血管疾病，不用担心肥胖。

【4】坚果

常见的核桃，开心果，杏仁和亚麻籽当中含有丰富的脂肪酸，有着很好的补钙作用，可以有效地防止钙从尿液中流失，结果当中的蛋白质和营养成分，也能够支撑骨骼保持骨骼的强健，补充钙质。

【5】绿色蔬菜

说到绿叶蔬菜可以补钙，可能很多人都意想不到，之所以能够补钙，是因为绿色蔬菜当中的膳食纤维，能为身体补充多种维生素，像常见的菠菜，小白菜，油菜，圆白菜当中的含钙量非常丰富，经常食用，也能够为身体补充所需钙质，获得多种维生素和膳食纤维，满足人体正常代谢，还可以预防便秘，对人体好处还是很多的。

想要更好的补充钙质，还可以做好以下几件事：

1、每天运动半小时以上

“生命在于运动”运动，能够有效地增强抵抗力和免疫力，提高身体素质液化身体的衰老，在运动的过程当中，也能够有效的加快血液循环和新陈代谢，强健体魄，有助于加强骨骼力量，对于骨质的疏导，有着很好的减缓作用。

2、每天早晨9点至10点左右晒半个小时

多晒太阳，也是能够帮助身体补充钙质的一种好方法，多晒太阳，也能够帮助吸收更多的维生素D，促进钙质的吸收，通过晒太阳为身体补充钙质，也能够有效的提高身体素质，增强抵抗力和免疫力。

建议大家最好在早上9:00~10:00左右，上半个小时左右，如果暴晒的话，也会导致身体出现缺水的状态，容易引起身体虚弱。

3、减少食用高盐食物

引发骨质疏松的主要因素，也是食盐，盐吃得越多，身体内的钙质就会随着尿液被带走的越多，所以建议中老年人饮食上，尽量少油、少盐摄入，为了健康着想，尽量选择低油低盐低脂肪，低热量的饮食，保持清淡均衡摄入，多吃新鲜蔬菜水果，控制盐分的摄入，才能够保留住更多的钙质。

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