太极拳运动需要动作标准 标准才能健康养生（这几点要领要记住）

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太极拳的锻炼要领

掌握正确的锻炼要领有利于练习者把握太极拳的精髓。 虽然太极拳有多种流派，但它们在锻炼的要领上是万变不离其宗的，其要领主要包括以下几个方面：

1.保持心平气和的态度，坚持“心静”

保持心情平静是练习太极拳的重要前提，只有心态平和才能学好太极拳的各个动作、各种变换。所谓的“静”是指摒弃杂念，使思想高度集中。这样才能做到虚实结合，刚柔相济的状态。

2.集中精神

意念的指导作用对练习太极拳来说十分重要，打太极拳尤其强调“意在先”,用意念来指导动作。太极拳运动是一个虚实、动静、刚柔、快慢辩证统一的复杂整体，要求用力适度，连绵不断，呼吸讲求顺畅，并能自觉调节，所以就需要练习者百分之百地集中精神。也只有这样才能体会到其中复杂微妙的东西，才能掌握太极拳的规律和技巧，从而达到至高的境界。

3.姿势的正确性

按照从上到下的顺序，练习者应该依次注意下面的每一种姿势。

(1)一定要以轴为轴心展开全身运动，腰部要保持放松直挺，切忌疲沓、摇晃、力度不足。

(2)头要保持端正挺直。双眼要有神，并随着手的转动改变视线。颈项随着目光的转动而转移，既要保持端正，又要灵活，能够运动自如，切忌僵硬。嘴应该闭紧，不要张开嘴入口呼吸。呼吸时，尽量用鼻， 这样可以使喉咙保持长时间的湿润。

(3)要求放松下沉，同时肘部要松弛：关节稍微弯曲 手腕灵活自如， 以便完成一系列轻盈变换的动作。胸部要放松，胸腔稍微向内。 背肌也要相应放松， 同时要使背脊中间的骨关节有向上提的感觉，也就是太极拳中所谓的“含胸拔背"。

(4)太极拳对于腿部的要求比较高。腿的动作讲求虚实结合。鹘部要适当放松，膝关节保持稍微弯曲。做动作的时候，将重心放在一条腿上，鹘部随着向内收，身体向下蹲，另一条腿则慢慢伸出，然后身体再随之慢慢伸高。如此循环，重心不断转移，反复练习后，全身就可达到平衡和谐的状态。

作者：齐立强，校稿：游金地

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