每天站桩养生的过程（也是每天调节身心的过程）

作者：红袖添香

老子的《道德经》中有句话“有物混成，先天地生…字之曰道”。道是宇宙中“无大无小、无内无外、无上无下、物我两无、阴阳平衡”的一种状态，本源就是自然。站桩养生就是身心进入一种极其放松的状态，回归自然。

所以站桩养生的时候我们要把握住站桩养生的一个核心要素：自然和谐，在站桩养生中的体现就是阴阳平衡，也可以理解为对称协调，虚实结合，虚实变换。站桩养生的时候要注意阴阳平衡，身体对称协调，虚实结合，虚实变换。

尽管在站桩养生的时候，在外形上别人看不出来阴阳和虚实。但是作为站桩养生者在内心当中要有阴阳、虚实的意识。站桩养生时的状态，人体作为一个载体，还是描述的宇宙的自然状态，也是对自然状态的一种回归。

站桩养生就是追求一种自然、健康的状态，站桩时以人为中心形成的力即为六合之力、整体之力。

从养生的视角来讲，我们站桩养生向往的是全身的阴阳平衡，天人合一 ，站桩训练的是我们的静态的整体之力，运用到实际中就是用整体之力去冲击对方的局部。举个例子，也就是当你打别人一拳的时候，不仅仅是用一拳的力量，还要用整体的，全身的整体驱动力去进行。再举个例子，一个3、4岁的小孩儿用他（她）的小拳头打你一下，你可能会觉得还没有自己挠痒痒的力度大。如果，这个小孩儿抱着家中的拖把当成武器冲向你（小孩儿怎样抱着拖把当成武器，可以自行脑补），你就会感觉到疼了。

站桩养生，可以理解为人体像一颗大树扎在地上一样。从外形看着是静静的，但是内在却是生机盎然，是动态的。站桩养生的时候从外面看不到动，但是大脑有意识，身体有气血的循环。在内部，整体都在运动，都在发生变化。

就如同种下一颗种子，一朝一夕看不出来，但是天长日久，你就会走不知不觉中发现种下的一颗种子已然长成了大树。见证站桩养生的效果也是如此。

站桩的时候，两脚分开，一般情况下都是分左脚，与肩同宽或者是比肩略宽一点儿，两脚尖儿稍微内扣一些，这样有利于裆部撑圆。两条腿就像是一座拱桥的两个弧形支柱，圆裆也可以理解成为骑马的状态，而且还是骑的比较肥的马。

然后两手抬起来置于胸前，两手指尖相距一拳的距离，两手五指略微分开，手指不要伸展太直，五指自然舒展张开，相邻两个手指之间最好是保持如同夹了根香烟的距离，力度是既不能把香烟夹扁了，也不能让香烟掉下来这种感觉。

站桩养生的要求，虚领顶劲，下颌微收，沉肩坠肘。两个肘尖要下垂，两个肘尖要有下坠的力，就如同在两个肘尖下面坠着东西一样。

两臂弯曲环抱的时候，把两个肩膀收进来，松下来，沉下来，让劲路、让力顺着两个肩膀、两臂传导到手指。

而两臂弯曲要有向外的撑力，要有向上的捧力。两臂如环抱住一个圆球或者是抱着一颗大树的感觉。可以模拟着感觉一下。但是也不要抱得太紧，抱住圆球或者是大树，两臂同时要有向外撑着的劲儿，也不要抱得太松，处于一种似抱非抱的状态，这个圆球不掉下来就行的这么一种感觉。

两臂似抱非抱的状态就像自己抱着襁褓中的婴儿一样，抱得太紧了，婴儿就哭了，抱得太松了，婴儿就会掉下来。

所以既要抱着婴儿，不让婴儿掉下来，又不能让婴儿感觉不舒适而哭闹，还不能让别人碰着婴儿的这种环抱的状态。

每天坚持站桩养生，慢慢可以体会到一些很舒服的感觉，每次站桩的感觉都不一样，一天一个感觉。这是正常的，说明你每天都在坚持，每天都在进步。坚持，是我们选择的磨练。

每天抽点时间坚持站桩，每天站桩养生的过程，也是一种调节身心的过程，每天坚持站桩养生，并享受这种过程。至于意念什么的，不要想得太多，每天坚持站桩养生，健身就好，身心健康比啥都重要。

赠人玫瑰，手留余香。希望此文对您有所帮助。感谢您的阅读与关注。

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