HIIT间歇训练 最高效的健身模式（特别适合忙碌人群的减肥方式）

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现代社会大部分人都处于快节奏，高密度的生活中，每天忙于工作的我们，为了生活、生存而奔波，除了工作以外留给自己的空余时间往往是有限的，当我们结束一天的工作返回家中，整理好自己的心情和繁琐的事务后，去除掉睡眠的时间往往大概只有两三个小时是可以静下心来的，这两三个小时的时间如果选择往返在健身房之间，那么实质上你真正用在健身的时间屈指可数吧，况且每天忙碌的工作我们也不一定能保证自己每天都能按时去打卡练习，奔波在路上的时间久了，就越发没有动力去锻炼了。

当代的我们不愿意健身或者没有强身健体的意识，而是现实与理想的冲击，我们似乎没有什么事情可以固定计划性的安排在最首要的位置进行，这世上最不会变化的事情就是凡事都会发生变化。

如果有一种运动模式可以让我们既不会占用工作或是睡眠的时间，又可以短期高效的进行燃脂锻炼健身，即使是在家里短短的二十分钟的运动效果远远超过在健身房里的两个小时，让忙碌的上班族既可以节省时间又可以高效健身，鱼与熊掌兼得。

这种运动模式，我们称它为高强度间歇运动（HIIT）

简介高强度间歇运动（HIIT）

它是指互换不同的训练强度，高强度、低强度交替进行的间歇性训练模式，不会让我们的身体一直处于单一的强度的运动模式中，中间的时间间隔一般是训练２０秒就休息１０秒的时间。

高强度间歇运动（HIIT）高效减脂

Hiit高强度间歇训练是近年来健身界口碑较佳的减脂运动方式，它有效的结合有氧、无氧运动的训练优势，既简化训练时间，又易于训练，训练过程中，当我们的身体处于无氧间歇训练模式中时就会充分利用身体里储存的能量物质，即使是在锻炼后也可以使身体保持较高水平的新陈代谢率，这就意味着运动后我们身体内的卡路里依旧在不断地被燃烧消耗。

在有氧运动模式期间身体每吸入1升氧气就会消耗掉5卡的热量来燃烧卡路里，并且身体通过锻炼的模式更加加强对氧气的需求从而就会增加体内总热量的消耗。

所以不管是在运动时还是运动后，我们的身体都在不断地进行热量消耗，不停地处于减脂模式，难怪Hiit被健身人群称为高效燃脂终极杀手。

高强度间歇运动（HIIT）训练时间

一组高效地HIIT训练一般保持20-30分钟之内，训练的时间表面看起来比较短，但是脂肪的持续燃烧却可以进行一个半小时左右，我们可以选择一周做三次的HIIT训练，如果增加过多的强度和频次反而会造成肌肉不必要的流失被分解，影响塑形效果，训练的时间也不能低于15分钟，否则也是达不到燃脂的效果。每组运动之间的恢复时间要比锻炼的时间略长，当我们感觉自己呼吸的频率在可控的情况下变快即可。每次锻炼前应进行六分钟左右的时间来提高心率，高强度间歇性训练不需要我们的身体只有在大汗淋漓的情况下才能开始燃脂，由于其高强度高效性的特质，会给我们的身体带来一定的挑战，每次的HIIT运动之间至少要间隔两天的时间来进行身体的休养恢复。所以对于上班族来讲，不要说再说没有时间进行锻炼了。

高强度间歇运动（HIIT）的注意事项

进行HIIT运动对身体机能有一定的要求，如果身体之前曾经受过伤或者本身体能非常差的人应尽量避免高强度的运动，HIIT运动对心肺功能要求比较高，所以大家要根据自身的实际情况来进行锻炼，不要追本逐末，得不偿失。在运动中不可只做一种孤立的训练，要做训练全身多组肌群的复合型动作，切记过度训练，疲劳训练，带伤训练，要及时为身体补充适量的营养，保持充足睡眠。

下面给大家介绍一套高强度间歇训练，这套动作我们在家徒手就可以进行完成，既节省了时间又节约了开销。

1、击掌跳跃

我们以此动作作为热身运动来进行暖场，首先站立于地垫之上，在起跳的时候，两腿分开比肩略宽，双脚脚尖着地，脚跟离地，跳跃时两腿保持平直状态不可弯曲，双臂打开在跳跃的同时在头顶上方击掌合十。

以跳跃的动作作为开场加大下肢肌群的参与度，带动脂肪的燃烧，动作坚持一分钟的时间后，原地休息20秒，然后换下一个动作。

2、撑地登山跑

两手臂分开约一个肩宽，手掌掌心向下，压实地垫，小臂保持平直状态，同时你的腰腹部肌群要保持收紧发力状态，肩背部挺直，不要弯腰驼背，两腿分开与髋同宽，脚尖点地，然后抬起一条腿向前做向登山一样的前蹬地动作，两腿进行交换顺序练习。

此组动作由前肢身体保持平衡性，由于运动强度相对来说比较大，核心参与运动的肌群比较多，燃脂的效果也是非常好的，此组动作坚持一分钟后，休息20秒，然后换下一个动作。

3、平板支撑

首先：撑立于地垫之上，双手握拳，用我们的小臂去支撑身体重心的前半部分，两腿微微分开，两脚脚尖触地。

注意：腰腹部保持收紧发力身体保持一定的稳定性，从侧面看，整个身体要呈一条平顺的直线，如果第一次尝试觉得有难度，平板支撑尽量坚持到一分钟的时间，然后休息20秒。

我们可以从第一个动作做起进行循环练习，重复坚持二十分钟的时间即可。

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