邯郸丛台中医院专家：冬季养生（就在吃喝间）

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吃饭的时间要正确把握，早饭要晚食

广大中老年早上五六点就起床，然后吃完早餐就去锻炼，已成为很普遍的现象。但是这样是错的

因为晚上睡觉时其他器官都“休息”了，只有消化系统仍在工作，直到早晨才能稍事休息。众所周知老人身体机能在逐渐减退，并且消化功能变弱，早晨胃肠至少要休息2～3小时，才能重新开始工作。另外大家也都知道清晨还是人体排除代谢物的最重要时间。并且由于老人需要排除废物的时间更长，如果吃饭太早的话，代谢物反而会在在体内堆积。所以首先老人最好在8：30～9:00之间吃早饭。

晚饭要早食

生活中，因为生活习惯的原因，晚餐常常会拖到晚上七八点，其实这对中老年人的健康来说非常不利。因为晚上吃完饭就睡的话，没有足够的时间来彻底消化食物，容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，还可能影响睡眠质量。

吃什么油吃饭的时间决定

一日三餐的吃饭的时间不同，人体的生理系统也发生着的变化，在饮食方面应作出相应调整，尽量的改变。早餐应坚持低糖低脂的原则，选择瘦肉、禽蛋、蔬菜、辅以谷物、面食。午餐：以高蛋白食物为主。晚餐：应以高糖、低蛋白食物为主，相比大家也都知道糖类会增加血清素的分泌，可防失眠。而肉类、蛋类等高蛋白质的食物宜加以限制。

喝水养生，由量来决定

水对人体简直是重中之重，由于现在老人患心脑血管病、糖尿病等营养代谢障碍病的人在逐渐增加，水在营养代谢方面不仅起到了重要作用。此外，老年人尿的浓缩能力差，膀胱口松，水分消耗得多，如果不经常喝水，容易血黏稠、血脂高，最终引起高血压等一系列疾病。

水喝多少，尿液回答你

老年人既然饮水要加量。一定判断具体需要加多少，其实最直接的办法就是观察尿，如果尿味挺大的，很明显说明水没喝够；那另外如果尿液呈茶色，就应该再喝下500毫升水，让颜色变浅；如果再深一点，要喝1000毫升水；最好的状态应该是喝到小便微微有点黄。，

早晨一杯水能救命

早上起床要喝水，防便秘更能促进肠胃蠕动。早上第一杯水有“救命水”之称，因为人体经过一夜的代谢后，清晨身体处于一个严重缺水的状态，身体的代谢废物也需要充足的水分来清洁，同时还能稀释血液降低粘稠度，老年人早上的第一杯水可以预防心脑血管疾病的突发。所以早晨醒来后不要马上起床，先在床上平躺15～30分钟，再起来喝杯温开水清理肠胃。

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