研究表明：孩子在这个时间点睡觉 大脑更聪明（还帮助身体长高）

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导语：“你们家孩子一般晚上几点睡觉呢”？

和妈妈们在一起聊天时，总是避免不了说起孩子睡觉的问题，或许有些妈妈会抱怨说：

自己家的孩子每天晚上都是快12点才睡觉，早上一屁股睡到快十点，这马上要上幼儿园了，孩子身高却比同龄孩子低了一大截，而且这样的睡眠习惯怎么能适应上学呢？

其实孩子的睡眠时间大多都是跟着妈妈的习惯走，但生活中很多妈妈白天忙碌了一天，到晚上躺在床上不是看手机就是刷短视频，不知不觉就已经快12点了，孩子陪在妈妈的身边，妈妈不睡，孩子自然也不会睡。

而且越来越多的研究数据表明，孩子睡眠不足，对孩子的成长危害很大。

（1）睡眠对大脑的影响

澳大利亚儿童研究所的专家们发现，我们大脑的耗能可以占据整个身体耗能的20%以上，尤其是对于大脑处于高效运作以及不断成长的孩子来说，大脑的耗能更大。

这也就说明，充足的睡眠，让大脑得到充分的放松、休息后，才能更利于大脑的再次运作与发育。

毕竟，睡眠可以有助于大脑的前额皮质得到很好的恢复，也能让大脑神经元的连接得到加强。

专家们通过长期的研究后也发现，长期处于睡眠不足的孩子，他们的情绪控制能力以及对外界的感知、适应能力都会比较差。

（2）睡眠对身体的影响

儿童发育过程中，身高是衡量发育情况的一个重要指标。

身高的增长受大脑垂体分泌生长激素所影响，生长激素大多是在晚上，进入深睡眠后才会分泌。生长激素会促进蛋白质的合成以及身体骨骼、内脏、各器官的生长发育。

晚睡、睡眠质量差，自然会干扰到生长激素的分泌，孩子的生长发育自然也会受到不利的影响。

对于那些正在长身体的小孩子来说，最好是在晚上八点半左右睡觉，这样可以帮助身体更好的发育，而青少年也应该在晚上十点钟左右睡觉了。

在春夏季节，晚上10点左右睡觉是最合适的，早上6点左右起床；而如果是秋冬季节，晚上九点半到十点半睡觉是合适的，早上六点半到7点半起床就可以。

该时间段既满足了孩子休息身体需要的睡眠时长，又涵盖了晚上1点前后，与早晨6点前后生长激素分泌的高峰，长期保持这样的睡眠习惯，孩子想不长个、不聪明都难。

这是孩子不同年龄的睡觉时间表，大家不妨对照看看：

1、注意孩子的睡前饮食

妈妈们注意，睡前不要让孩子吃得太撑，吃撑了一般不舒服，孩子也不愿意睡。

并且睡前也不要给孩子喝浓茶、咖啡之类的饮品，睡前一个小时不要给孩子吃宵夜，巧克力等零食也不要让孩子吃，这些都不利于入眠，并且太晚吃东西也容易加重肠胃的负担。

2、营造睡前环境

晚上9—10点左右，父母就应该提前做好睡觉的准备了，这时候也许宝宝还不想睡觉，但是父母一定要停掉宝宝玩的各种游戏，让孩子安静下来。

妈妈可以给宝宝讲故事，听儿歌，慢慢带着宝宝入睡。依此，这样的睡眠规律坚持一段时间，宝宝睡觉时间就会固定下来。

3、培养好习惯

有的妈妈说孩子晚上就是不困，早点上床也睡不着，在被窝里滚来滚去，非要到十点甚至十一点才睡。

孩子精力充沛不肯睡，有可能是早上起得晚，或者白天户外活动少，导致“电量充足”，可以适当提前起床时间，白天让孩子多在户外活动，培养好习惯，孩子晚上 睡觉更安稳。

总结：哄孩子睡觉绝对不是一件容易的事情，如果家长没有掌握到正确的方式方法的话，可能会很疲劳，遭很多罪。

所以家长要学会正确哄孩子入睡的方法，这样不仅对孩子睡眠好，有利于他们的身体健康，而且相对来说也会让自己轻松更多。

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