多力冬天是补钙的绝佳时机（补钙食物排行榜了解一下）

TIPS：本文共有 1756 个字，阅读大概需要 4 分钟。

补钙这个话题，-直都是经久未衰的热点，家里无论是老人小孩，还是准妈妈、中年人群都是非常需要补钙的。

尤其是到了冬天，太阳照射的时间明显比夏天缩短，户外活动的时间更少，容易引起体内钙的缺乏，身体对钙的需求也更加迫切。

为什么冬天容易缺钙？

冬天，太阳照射的时间明显比夏天缩短，户外活动的时间更少，容易引起体内钙的缺乏，身体对钙的需求也更加迫切。

这个季节，不止老人、小孩需要补钙，成人同样需要。

缺钙症状

成人缺钙容易引起腰酸背痛、关节疼痛、失眠、皮肤衰老、抽筋，另外如果你有失眠或睡眠中突然惊醒的情况，你可能需要补钙了。

但是，很多人觉得自己很缺钙，就疯狂补钙，各种保健品、钙片吃起来，其实这反而不好：中国营养协会相关报告指出：

成人的钙可耐受最高摄入量是每天2000mg，但是一般情况下，成人每天钙摄入量为800mg，日常一般从膳食中摄入钙至少500mg。

摄入量越接近最高可耐受值，对健康的危害就越大，过多的钙可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，会增加患肾结石病的危险性等。

因此，与其吃各种补剂，还是从日常食物中补钙更经济、安全，还更有利于吸收。

冬天补钙第一招

每天晒太阳增加维D摄入量

晒太阳并不能给人体直接补充钙，但是却可以通过增加体内维生素D的含量，从而间接的补钙。

维生素D作为人体必需的一种维生素，它可以提高肠道对钙的吸收、减少肾脏对钙的排泄，从源头上增加钙的摄入。

因此，这也是为什么晒太阳可以补钙的原因。

而且，晒太阳对于补充维生素D也非常重要。

因为人体内的维生素D只有10~20%来源于食物（主要是富含脂肪的海鱼和鱼卵、蛋黄、奶制品等），剩下的几乎均来源于紫外线照射。

所以，想要补钙的朋友们，记得要经常晒太阳哦！

补钙食物——芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

芝麻酱含有丰富的卵磷脂和油脂，有助于润肠通便。

补钙食物——虾皮

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。

虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

另外，老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

补钙食物——牛奶

补钙的第三名才是我们所熟知的牛奶哦。

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

牛奶是人体钙的重要来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

常见的普通牛奶就可以补钙啦。

补钙食物——奶酪

奶制品是食物补钙的优先选择。

奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

奶酪有助于促进代谢，增强活力。

奶酪是乳酸菌及其代谢产物，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，缓解便秘和腹泻。

补钙食物——芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。

芥菜开胃消食，提神醒脑，还可缓解便秘，宜于老年人及习惯性秘者食用。

补钙食物——海参

海参含钙量丰富，营养价值高，是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

它同人参、燕窝、鱼翅齐名，是世界八大珍品之一。

补钙食物——紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。

紫菜富含胆碱和钙、铁，对于增强记忆、促进骨骼、牙齿的生长，提高机体免疫力有一定的帮助。

补钙食物——黑木耳

黑木耳除了可以降血压外，补钙能力也很强。

木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘，杂质吸附集中起来排出体外，清胃涤肠。

补钙食物——海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

不过，要注意患有甲亢的病人不要吃海带，因为海带中碘的含量较丰富，会加重病情。

补钙食物——黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。

黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，抑制人体吸收胆固醇和降低胆固醇在血液中含量。

因此，常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，缓解便秘发生。

尽管国家早就提倡全民应适时适量的补钙，但是，在食物富足的今天，中国仍然有很多人是缺钙的，所以对于缺钙的表现，我们更应该重视起来！

冬季是补钙的好时期，大家可要把握好！

如果觉得《多力冬天是补钙的绝佳时机（补钙食物排行榜了解一下）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！