减肥期间（饮食要注意的事项）

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夏天快到，有很多女孩子都在为自己的身材烦恼。其实有很多减肥者，在没有正确的计算好自己的身高体重比例是否超标的情况下，盲目的去跟风减肥，这是非常不好的风气。身边有些朋友身材已经达到了标准的体重，但还想减。像这种标准的身高体重比例保持就可以，不需要再减。

标准体重（千克）=身高（cm）-105，这个算法男女通用。标准体重是±10%为正常，标准体重±10%--20%为体重过重或过轻，标准体重±20%以上为肥胖或体重不足。按这个标准，你可以算算自己的体重是否属于肥胖型的。

如果属于肥胖型的那就是营养过剩，摄入高热量的食物过多。平时饮食把饮食习惯调整一下。

摄入低热量的食物

宵夜，高热量的零食，雪糕，油炸之类的食物全部不要再去碰，多吃新鲜的蔬菜水果。如果有熬夜的习惯，也慢慢纠正回来。

减肥期间饮食方面的改变要循序渐进，让身体有个适应的过程。比如平时习惯了大鱼大肉，那么这期间慢慢减少这方面的摄入，以低热量食物为主。有哪些食物含有高热量高脂肪？哪些食物含有低热量？一一列举。

高热量高脂肪的食物：

1.高脂肪高热量食物：猪肉、牛肉、羊肉、鸭肉等等肉制品；巧克力、油炸食品、各种糕点、各种甜点、速冻食品、奶油冰淇淋、烧烤类食品、加工肉类食品等等。

2.低热量食物有：黄瓜、西红柿、冬瓜、节瓜各种瓜类；土豆、各种豆制品、芹菜、大白菜、茄子等等各种新鲜的蔬菜。

水果类的除了榴莲，其它水果都可以。避免太甜的水果含糖量太高。根据以上的食物链，可以为自己定制一套饮食方面的方案。

所有的食物最好是清炖、清蒸、水煮、凉拌等等。这样有助于为健康减肥保驾护航。

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