锻炼腹肌要注意自身的体脂率（众多的锻炼方法总有适合你的）

导语：对于好身材，任何人都是喜欢的，尤其是很多人对于腹肌有着特殊的喜欢，那么人们对于腹肌应该如何进行锻炼呢？锻炼腹肌的方法有很多，总会有一种是适合你的最好的锻炼方法。

1、要控制体内脂肪的含量

不知大家是否在健身房，男孩子在电子秤上最关心的问题是自己身体脂肪率的高低，都会对我们的腹肌产生一定的影响。事实上，我们每个人都有腹肌，但由于身体脂肪率的不同，有的人会表现出来，有的人不会表现出来，所以如果我们控制好自己的脂肪率，达到正常水平，就能让腹肌显露出来。

2、补充身体的热量

许多人都有一个错误的误解，那就是不吃不补能量，然后我们就会瘦下来，等瘦下来，腹肌自然就会显现出来，这确实是错误的。少吃高卡路里的食物并不意味着绝食。只要确定每天摄取的卡路里低于身体所需的卡路里即可。每日准备一本笔记本，记录我们摄取的食物的卡路里，然后每日记录我们的体重、脂肪率和腹部。

1、仰卧起坐

俯卧是锻炼腹肌最常用的方法。首先，你需要把你的身体平放在垫子上，双腿并拢弯曲，与地面成三角形。双手紧边，握住耳朵。伸直背部。你可以借助腰部的力量慢慢回到起点。

2、反向卷腹

反卷腹法是指身体在垫子上保持仰卧姿势，双手张开身体两侧支撑身体，然后腿抬起与地面成90°角，膝关节稍弯，腿交叉，用腹力将臀部及以下部位抬起2秒后，慢慢放入初始动作。

3、健身球卷腹

当进行有氧运动时，双脚平放在地面上，双手分别放在头部两侧，颌向胸部微靠，腹部收腹，腹部微抬，再回到初始位置，重复上述动作。

4、垂直卷腹

这个过程需要我们躺在瑜伽垫上，双手向前，双脚向上。这个动作主要训练我们的腹部力量和腰部力量，增加肌肉的大小。每组5个，每组10个。

5、仰卧卷腹

这一动作的基本要领是，身体平放在瑜伽垫上，双腿抬高，小腿与地面平行，双手拖着头抬起。同时也要锻炼腹肌，使腹肌没有线条感。五组，每组10组。

6、俄罗斯转体

俄罗斯转体主要锻炼腹部和腿部的力量。左右双臂旋转可以增加腹部的耐力和腿部的耐力。刺激腹肌纤维，促进肌肉生成。坚持以上四个动作，你的腹肌一天比一天明显，最后八个腹肌是你的。

练习6块像样的腹肌需要多长时间？估计这是每个健身人士最初健身的初衷，也是他们最终想要达到的目标。但要想很好地回答这样一个答案，首先要考虑以下三个问题：我们现在处于这个阶段。我们想达到什么样的腹肌显示状态？我们如何达到这种状态？

面对事实，我们很多人即使锻炼了这么多年，仍然没有练习腹肌，只是因为执念于自己的方式，而没有采取正确的方式，这样感动自己是没有用的。第一，我们每个人生来就有六块腹肌，只是明显不明显而已，要己的腹肌清晰可见，必须有足够低的体脂率才能达到。

对所有男性同胞来说，大概要达到15%左右的体脂率，腹肌才会显而易见。当体脂率达到12%左右时，就是我们想看到的腹肌状态。假如可以练习到10%左右的体脂率，那么这6块腹肌就足撩妹了。

还有一点就是在控制饮食的过程中，必要的定期饮食休息也很重要。如果你一直保持控制饮食的状态，经过一段时间，你的身体会感到饥饿和疲劳，这是对意志力的考验。而且如果在控制饮食的过程中，定期引入饮食休息时间，比如每控制饮食三周后的一周就能保持正常饮食，这样的饥饿感和疲劳感就不会那么强烈，可以更容易地坚持下去。

人的意志力并不像想象的那么强，持续饮食控制组相对来说，更多的人难以坚持整个实验；而引进饮食休息组的人，对饮食的欲望和饥饿感明显不那么强烈。果不其然，想让干饭的人不多吃真的很反人性。

结语：以上运动都是针对腹肌的，每个男生都想要腹肌，包括女生。但这不是一蹴而就的，需要我们每天坚持锻炼。无论做什么，都不能半途而废。健身也是获得好身材的必要条件。腹肌这个话题永远不会过时。世界上有越来越多的人身材好。他们靠自己的努力和毅力，所以你也可以。

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