想要利用跑步来锻炼身体 那么怎么跑步高效你知道吗（建议收藏）

导语：如果你提问，你最熟悉的体育项目是什么？相信你脑海里闪过的第一个运动就是跑步，这也是不少人能够首先想到的，最为简单便捷而且容易的训练方式。虽然这个训练方式大家都非常熟悉，操作起来也比较容易，但是如果真的能坚持下去，并且正确跑步的话，带给人身体改变还是比较大的，不仅能够让人身体更健康，提高免疫力，使身材变得更好，而且整个人的精神面貌也更加积极向上。

跑步的好处非常的多，以上列举的都是，但是在正确高效科学的前提下进行跑步才能够有的收获，其实跑步也是讲究方式方法的，如果不按照该有的方式方法去跑步的话，非但没有以上的收获，还有可能反过来损伤到身体，不仅没有效率，而且容易使我们的身体素质退步，那么怎样的跑步方式才是正确的高效的你知道吗？

1、目前要做准备活动

回想一下自己在进行跑步之前会专门的做准备活动吗？相信有很多人会摇摇头，因为在他们认知看来跑步不算什么大强度的运动也没有什么需要我们大幅度运动的地方，所以他们就觉得跑步是不需要进行准备活动的，直接开始跑就可以了。这样的认知想也知道是不正确的，在跑步之前是要进行准备活动的，准备活动首先可以帮助我们拉伸我们的韧带筋骨为开跑做准备，这样在跑步的过程中就可以避免一些不必要的运动损伤，而且能够有效的我们提前适应到运动的状态，运动起来更容易接受。准备活动的时间不要太长，否则会容易导致身体疲惫，而没有办法更好地进入到运动状态之中，所以时间一定要调控好。

2、训练是跑步的重点

可能提到这一点，很多人表示有疑惑，难道跑步这么简单的运动还需要进行训练？不是直接开始跑就可以了吗？只要身体状态允许，任何人都可以进行跑步，这样的认知也是非常片面的。跑步不仅需要训练，而且需要针对性地有重点的训练，尤其对于核心力量要着重训练，知道自己跑步时的重心放在哪里，这样才能够提高我们的跑步效率，维持我们的锻炼状态，因此训练核心力量，对于跑步来说有重要意义。

3、跑步后要继续拉伸

在学校进行体测的时候，能够看到学生们跑完之后一个个都坐下来大口地喘息，也有很多朋友跑步之后喜欢立马坐下开始休息，无论周围人怎么说“不要坐下不要坐下”，大家还是疲惫地瘫坐在那里。一定要从心里告诉自己，这样的做法是错误的，不要立刻跑完之后就开始休息，很容易导致身体出现问题，严重的还会使心脏受不了。

跑步之后需要进行缓慢的走动，使速度慢慢地停下来，感受自己的心率慢慢地稳定下来，达到平时正常水平之后，这时候要进行拉伸训练，因为跑步是有氧运动，会使我们的肌肉产生乳酸，乳酸产生之后会让我们的四肢感觉到酸胀疼痛，如果这个时候没有拉伸的话，乳酸堆积对我们的韧带也会有影响，最重要的是让我们感觉四肢疼痛，没有办法继续正常生活。因此跑步后的拉伸很重要，而且还能够使肌肉健壮生长得更好。

1、三角式拉伸

首先保持直立状态，双脚前后打开，俯身使手臂伸展撑在地面上。后腿膝盖弯曲，臀部同时向下坐，感受到前腿肌肉拉伸，注意运动过程中前侧腿后脚跟要始终固定在地面上，双手可以握住前侧脚脚掌用力向后拉，易感受前侧腿肌肉的拉伸，左右腿交替进行。

2、下犬式

下犬式拉伸动作是瑜伽里一个比较经典的体式，这个动作针对腿部以及腰背部肌肉拉伸的效果非常好，双脚打开，臀部向上，手臂着地，使身体呈倒V型，然后感受自己后背以及腿部肌肉的拉伸，能够很好的舒缓疲劳感。

3、三角肌拉伸

跑步的过程也是需要我们挥动双臂的，因此对于手臂肌肉的拉伸也千万不能忽视，首先保持直立状态，双脚打开与髋部同宽，调整好自己的呼吸，挺胸抬头，伸出一侧手臂置于胸前，另一侧手臂屈肘按压住胸前的手臂，做三角肌的提拉动作。

总结：如果平时工作特别忙，但是也迫切希望改变自己身材的话，不得不承认跑步确实是一个帮助我们锻炼的很有效的训练方式，但是不要认为这个训练方式简单就可以粗略地对待，仍然需要我们认真去锻炼，掌握好方式方法，才能够达到我们理想中的效果。

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