节气话养生丨小雪养生保健：重在温阳散寒（防寒保暖）
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11月22日迎来小雪节气，从此时起，北方天气由冷转寒，万物萧瑟，草木凋零，天地闭塞，一切都预示着严冬的到来。此时长江中下游许多地区陆续进入冬季，阴雨天气比较多，给人们的感受已经不是深秋凉意,而是湿冷了，气寒而将雪，阳气潜藏，阴气盛极。江苏省南京市玄武区同仁街社区卫生服务中心副主任、副主任中医师、江苏省非遗项目“金陵中医推拿”医术传承人郭继臣提醒大家，此时的养生要点应该以温阳散寒、防寒保暖为主。
郭继臣
小雪节气里饮食上应该注意些什么？郭继臣称，小雪节气里,有些居民家室内暖气都开始供暖了,外面寒冷,人们穿得严实,体内的热气散发不出去,就容易生“内火”,也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡,甚至脸上的疙瘩也比平日里多了,这些就是内火的表现。
虽然寒冷的日子里,大家喜欢吃热乎乎的食物,但过于麻辣的食物最好不要吃,这会更助长体内的“内火”。另外,寒冷干燥的室内,大多数人感到口鼻干燥,好像要冒火了,建议大家可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物,富含维生素及多种微量元素,而且,白萝卜能清火降气、消食,非常适合这个节气里食用。
冬季容易诱发心脑血管疾病，在饮食方面还可以多吃以下食物：保护心脑血管的如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
起居方面，郭继臣称，小雪节气后，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。另外，小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，要保证充足的睡眠。冬季还应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。
郭继臣称，冬季最好的运动健身时间是上午9点到中午12点间,因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合,人体各种生理功能都处于最佳状态,体力比较充沛,容易进入运动的状态。
而运动项目最好选择温和的有氧运动,如太极拳、散步、慢跑、八段锦、太极拳等,但运动需舒缓柔和。另外，常晒太阳（以头部、背部为主）、按摩关元穴、肾俞穴等、中药足浴等方式温补肾阳。尽量不要做太剧烈的运动,避免发汗扰动阳气。
“这个时候还要注意调节情志，这样养生效果更佳！”郭继臣称。冬季日照时间短、天气寒冷,再加上草木凋零、环境肃杀,很容易让人产生悲观抑郁的心情。小雪时节,建议大家主动调节心态,经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳，多听些舒缓欢快的音乐，让那美妙的旋律为自己增添生活中的乐趣。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
来源：南京晨报/爱南京记者 钱鸣
视频拍摄、制作：南京晨报/爱南京记者 华苏杰
编辑：宁宁
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