教师节——老师 您辛苦了（请收下这份养生宝典）

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今天是9月10日教师节，祝老师们，教师节快乐！

尊师重道一直是中华民族的传统美德！早在公元前11世纪的西周时期，就已经提出了“弟子事师，敬同于父”的说法，现在我们依旧传承这份对教师的感恩之心。

教师是一份令人敬重的行业，他们无私奉献着自己，点亮了无数学子求学的光明之路，也正因教师行业的特殊性，所以很多老师患上了不同程度的教师“职业病”。

根据上面的教师职业病时间表，我们也可以看出，当代的教师行业健康情况堪忧，据统计，有65%以上的教师都至少患有一种职业病。

1.为集中同学们的注意力，上课输出全靠吼，慢性咽炎找上门

全班几十个学生，为确保大家能够集中注意力，老师们经常是吼着上课的，时间久了就会导致声带水肿、充血，再加之粉笔粉尘的影响，就极易引发慢性咽炎。

防治建议：

①.现在不少学校都给老师准备了扩音器、话筒，一定要正确使用，改变用嗓方式。

②.多吃一些润嗓食物，比如梨，或者平时泡一些罗汉果、菊花甘草茶。

③.平时上课带着保温杯，接一杯50℃左右的温开水，把嘴张开对着冒热气的水杯，进行热水熏蒸，每天进行2-3次。

④.戒烟戒浓茶，少吃辛辣的刺激性食物。

⑤.板书尽量简明扼要，减少擦黑板次数，减少粉尘的吸入。

2.备课久坐、上课久站，引发静脉曲张

静脉曲张会在体表出现一条条类似于蚯蚓形状的血管突起，严重者看起来会更加恐怖，而引发静脉曲张的一个主要诱因就是久坐久站。

防治建议：

①.上课时，为避免久站对身体产生的伤害，老师们可以尝试将身体重心来回交替由一只脚转移到另一只脚，保持两只脚可以轮换休息，也可以时不时的走动，促进血液循环。

②.备课、批改作业时，不要一直坐着不动，每隔半个小时就起来走动走动，活动一下。

③.晚上下班后，回家用热水泡泡脚，改善下肢血液循环，消除疲劳。

④.可以准备几双弹力裤袜，日常穿着，使腿部浅静脉处于被压迫的状态，可预防静脉曲张，也可以减轻静脉曲张的痛苦。

⑤.女教师们尽量不要穿高跟鞋，减轻腿部压力。

3.长时间盯着屏幕备课，干眼症悄悄来了

干眼症表现为眼睛干燥且有异物感，还时常伴随着眼睛发痒、畏光的情况，眼部分泌物会比较粘稠，严重时会出现眼睛红肿或充血。

防治建议：

①.工作半小时左右就起来远眺一会，看看远处的绿景，不要长时间盯着屏幕。

②.适当提高眨眼频率，因为人在眨眼的时候会自然分泌泪液，可以有效缓解干眼的情况。

③.保持用眼卫生，勤洗手，不要用力或是用不洁的手揉搓眼睛。

④.按时做做眼保健操，缓解眼部疲劳。

⑤.不要滥用眼药水，少佩戴隐形眼镜，办公桌上放一个小型加湿器，保持空气湿度，缓解眼部干涩。

4.伏案工作时间久，让颈椎、腰椎很受伤

老师除了讲课外, 还要备课、批改作业，长时间伏案工作，姿势持续固定不变，颈椎就会出现问题。严重还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。而长时间站立时，腰椎所承受压力是平时的好几倍，时间久了，容易导致腰椎间盘突出。

防治建议：

①.避免久坐，久坐是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。研究表明，使腰椎产生压力最大的姿势是前倾20°的坐姿，也正是前倾看电脑的姿势。

②.适度运动、充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢的运动。加强颈肩部肌肉的锻炼，在休息间隙，可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而利于颈段脊柱的稳定性。

③.备课、批改作业之时可用毛巾热敷一下脖颈，可以有效缓解颈椎不适。

④.在办公室座位上放置一个腰垫，可以有效缓解腰部不适。

简谈养身小天地：

值此教师节来临之际，将这些保健身体的方法转发给我们的老师吧，希望每位教书育人的园丁，都能有一个健康的体魄！

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