它才是抗衰老最简单的方法（比饮食和运动更养生）

最近，小编被一本养生书完全迷住了。趁着五一放假终于看完了，这本书的名字是《Why We Sleep》，要知道睡眠是比饮食和运动更重要的养生方法，今天就给大家介绍一些书中的精彩观点。

01 睡眠不足是致癌因素

世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！

所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）。

02睡眠比饮食和运动更重要。

如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。

03睡眠不足影响性功能。

每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睪丸明显小很多，血液中睪固酮浓度降到十年后水平。

女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

04睡眠不足容易长胖。

因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟飢饿有关的荷尔蒙ghrelin。

05 重大疾病和睡眠有关

每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。

而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。

这些方法，比安眠药靠谱

《2018中国睡眠指数》报告显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍，而且有相当数量的人群需要借助安眠药方能入睡。不过长期或大量使用安眠药确实可能导致滥用或依赖，下面这些不吃药的方法，也能改善失眠。

养成睡前放松自己的习惯，如上床前1小时洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等；避免紧张气氛，学会控制自己的情绪。

躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏几秒种再吸气，以增加体内二氧化碳含量，可帮助入睡。

下午后少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料，如咖啡；睡前1-2小时避免酒精类饮料和吸烟。

养成定时起床的习惯，无论你觉得想睡与否，早起是对付夜间失眠的有效方法；午休时间不要太长，不要养成经常打瞌睡的习惯。

科学家认为，睡眠是抗衰老最简单的方法，难怪身边气色很好的朋友都有不错的睡眠质量，希望大家都能拥有好的睡眠。

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