6个徒手健身动作（让你的身体平衡性得到快速提升）

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很多人健身只顾着怎样把肌肉练大，做哪些动作可以减脂之类的练习。那么很长一段时间过后，肌肉是增长了不少，身材也比以前要好上很多，可就是觉得哪个地方还差点什么。那么缺少的就是对于身体平衡性能方面的练习，尽管身体有力量，但是要想将他们发挥或者运用到极致的话，在身体平衡反面就具有一定的要求了，所以针对平衡的练习是很有必要的

首先我们要了解到的是平衡性的训练对于我们的运动神经还有身体的协调性都会有很好的强化效果，那么说如果这两个方面都达到一定高度的话，就会让我们在一些单调的训练中，例如单项的力量练习或者跑步机上跑步的时候，我们的身体就能很充分的调动全身的肌肉，从而达到消耗更多能量的目的。那么增肌的效率也会大大提高。

除了上面的一些有益的方面外，也会让我们在面对一些突然发生的情况中，身体会有更加优秀的表现。那么在开始正式的练习之前我们可以适当的做一些拉伸运动，以及必要的热身运动，这会让我们在训练中表现的更好。下面就来依次介绍六个专门练习平衡性的动作。

动作一：单脚飞鸟

这个动作不仅不需要用到任何的器械，而且还可以随时随地的开始练习，并且也能很好的锻炼到我们身体单脚的平衡能力。那么首先站立之后抬起任意一只脚，将它弯曲使大腿和小腿成九十度，始终保持这个角度不变。接下来摆动髋关节，并让膝关节保持不动。

动作二：骨盆侧向摆

这个动作是在上一个动作的基础上的加强版，也可以加强我们单腿支撑时的平衡性。首先做出上个动作的准备动作，单脚支撑后另一只腿弯曲九十度在体前，接下来就要让我们的骨盆左右摇摆，将骨盆顶到抬起这条腿的同侧的最高点，然后再降低到最低点，这样重复做下去。

动作三：燕式平衡

动作的难度再一次升级，更能够考验到我们一只腿支撑时的平衡性了。准备动作和前两个一样，在第一个动作向后摆动腿的同时加上我们上半身往前倾斜的动作，手臂伸直保持平行并且和躯干在一条直线上。当这条直线和地面平行时停顿一下，再慢慢回到起始地位置。

动作四：平衡垫鞠躬

这个动作不仅能够很好的练习到我们的平衡能力，而且还可以加强我们配合上不稳定接触面的能力。那么需要借助到的平衡垫，在做练习的时候要我们赤脚进行。首先用我们的一只脚站在上面，接下来做踝关节的绕环运动，正方向的做完之后再做反方向的。

动作五：瑜伽球练习

这个动作要求我们全身的肌肉都要参与进来保持身体不从瑜伽球上掉落下来，所以不仅让整个平衡性能够得到锻炼，还会辅助练习到我们的核心力量。第一种是坐在上面将脚抬起的练习，第二种是用双手的手掌和两个膝盖作为支撑点让身体平衡。

平衡性多数是单脚练习，所以做完一边记得要换另一边再做一遍，这样相信你的平衡性不久之后就会得到提高。

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