怀孕几个月时吃钙片比较好（吃什么牌子的比较好）

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怀孕几个月补钙呢？

怀孕之后就要及时补钙，不要等到怀孕几个月了再补。因为钙的吸收和沉淀是一个过程，不是今天吃了钙片，孕妈明天就不缺钙了，没有那么快的哈！

中国营养学会对孕妈的补钙建议是这样的：孕早期每天钙需求800mg，孕中期是每天1000mg，孕晚期每天1200mg，这样才能满足孕妈和胎儿每天对钙的需求。

孕妈缺钙会有哪些症状？

1，牙齿松动，牙龈出血。

2，小腿抽筋，骨质疏松和骨关节疼痛。

3，腰酸背痛，腰膝酸软。

4，容易诱发妊娠高血压。

5，睡眠不安，易惊易醒等。

孕妈如何通过食补来补钙呢？

1，正常饮食的孕妈，只要没有明显偏食挑食，每天从食物当中能摄入大约400～500mg的钙。因此，如果要补充钙剂就可以将这一部钙量减掉的。

2，食物当中哪些含钙量较高呢？以下这些食物孕妈妈可以参考一下，见下图：

顺便提醒一下：虾皮太咸了，还含有大量的亚硝酸盐，不建议孕妈多吃哈。

3，牛奶是孕期妈妈补钙最好最安全的食物，每100ml牛奶能提供大约110～120mg的钙。中国营养学会推荐孕妈每天喝300～500ml牛奶，大约相当于400～600mg的钙量。

4，如何计算较准确的补钙剂量呢？

举例说明：孕妈怀孕6个月，正处于孕中期，每天对钙的需求量是1200mg，如何计算较准确的补钙剂量呢？我给大家列一个食谱，供孕妈参考：

①，早餐牛奶250ml，加睡前牛奶250ml，500ml牛奶提供大约600mg的钙量，钙的吸收率35％，也就一天下来牛奶提供了210mg钙；

②，中餐晚餐，孕妈吃小白菜250克，也就是半斤小白菜，每100克小白菜提供90mg的钙，钙的吸收率50％，这样就是大约115mg的钙。

③，来一勺子芝麻酱怎么样？一勺子芝麻酱能提供20mg的钙，吸收率53％，也就是10mg的钙。

④，50克黑木耳怎么样？只有一两哦！能提供124克的钙，吸收率25％，也就是30克的钙了。

⑤，50克的河虾怎么样？大约能提供165克钙，吸收率15％，这样就是18克的钙。

⑥，50克豆腐干如何？能提供154克钙，吸收率25％左右，这样就是38.5克的钙了。

好了，我就不往下列了。咱们加一下一天下来孕妈从食物当中能获取多少钙：210+115+10+30+18+38.5=421.5克钙了。再用1200-421.5=778.5，也就是说这778.5毫克钙，孕妈需要用钙片或钙剂来补充了。

孕妈如何吃钙片或钙剂呢？

市面上的钙产品实在太多了，总的来说，碳酸钙的含钙量最高，大约是40％左右，吸收率39％左右。

打个比方，某个钙片的含钙量是260mg，×40％吸收率=104mg的钙量。

如果是氨基酸钙呢？吸收率高达90％，但含钙量却只有7.75％，这样孕妈就要补得更多了。所以孕妈补钙不能光看剂量，还要看吸收率。否则很可能就补不够。见下图哈：

至于孕妈选择什么样的钙产品，涉嫌广告我就不推荐了哈，不过提醒孕妈不要选择保健品，尽量选择带OTC标准的钙剂，最好由医生开出来的钙剂，这种相对来说更加安全一些。

最后还是多说一句：能喝牛奶就多喝牛奶或者孕妇奶粉，因为牛奶和奶粉提供的是综合营养，除了钙还有大量的蛋白质。中国营养学会与美国儿科学会都推荐孕妇喝牛奶，但推荐量差了3倍。个人建议，如果孕妈每天能喝1000ml牛奶，孕妈基本就可以不考虑补钙的问题。

祝孕妈：平安，好孕！

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