孕期应该吃什么对宝宝和孕妈都好

第一次怀孕的时候，年轻妈妈们都会感到手足无措，想要给宝宝最健康最全面的营养需求，那么到底哪些食物能够提供宝宝的健康成长的需求呢，哪些食物能让宝宝智力发育得更好呢？

今天，小编我整理了一些孕期饮食的小知识给新手妈妈们，望大家都能平安顺利的生下小宝宝。

1.维生素篇

关于叶酸，这是孕妈们需要补充的最重要的B族维生素，孕妇对叶酸的需求量是普通人高出4倍。因为叶酸不仅可以预防孕早期胎儿神经管畸形，在孕后期补充叶酸还能预防巨幼细胞性贫血、先兆子痫的发生，所以最好在怀孕前3个月便需补充足量的叶酸，一直持续到孕期结束。维生素A，能够促进胎儿视力的发育，帮助孕妇提高机体免疫力。维生素B，能够提高孕妇食欲，促进胃肠蠕动及产后乳汁分泌。维生素D，作用是促进机体钙、磷代谢，可避免孕妇软骨病，同时促进胎儿骨骼的发育。维生素E，除了维持正常生殖功能以外，缺乏时会引起孕妈毛发脱落、皮肤早衰等表现，同时也会引起宝宝胎动频繁。维生素K，能预防孕妇发生出血的并发症。2.肉类篇

牛肉，含有多种氨基酸、B族维生素，且脂肪含量低，能够为孕妇提供足够蛋白质的同时，补充钙、铁、锌等微量元素，有助于宝宝的身体发育，帮助预防缺铁性贫血。且不容易造成孕妇和宝宝肥胖。鱼肉，鱼肉鲜嫩、易于消化，含有优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、铁等营养物质，脂肪、胆固醇含量低，对宝宝的大脑、骨骼发育有促进作用。平时在家可以做鲫鱼豆腐汤，对高血压有一定的预防作用，缓解孕妇胎动不安、水肿等问题。鸡肉，富含维生素A、C、E、钙、磷、铁、镁等营养物质，且产后孕妇补充鸡汤，能够促进乳汁分泌，帮助孕妇安胎。羊肉，如果怀孕在冬季，可以食用羊肉，具备驱寒、补身的作用，有助于改善孕妇体虚，增强自身免疫力。比如腰酸背痛、气血两亏、风寒咳嗽等症状。忌寒寒凉肉类：如兔肉、鸭肉、牛蛙肉、鸭蛋等。3.水果篇

孕早期，最好选择中性水果为主，因为早期胎儿还不稳，应以安胎为主，西柚含有天然叶酸，这个时期适当吃西柚是非常好的选择。如果想要吃热性水果，可以与寒性水果搭配起来吃，起到寒热中和的作用。中性水果有西柚、苹果、葡萄、柳橙、番石榴、香蕉、甘蔗、橄榄、柠檬、凤梨等。孕中期，胎儿在宫内迅速生长，需要的营养物质也随之增多。这个时期，可以大量补充维生素和叶酸，可以吃奇异果、柠檬、枇杷、樱桃、葡萄、苹果、猕猴桃、海棠等水果。樱桃：铁含量很丰富，每天食用几粒樱桃，可以增加孕妇吸收铁元素，防止出现缺铁性贫血等情况；香蕉：是补充钾元素的好食物，且含有丰富的叶酸，每天吃一根香蕉，可以提高孕妇运动活力，减少慵懒倦意；奇异果：富含维生素A、C、E、钾、纤维素等营养，每日进食一个，帮助孕妇调节情绪，提高睡眠质量，同时预防孕期便秘；海棠果：是也是富含叶酸的水果，且能够起到生津止渴，健脾止泻的功效，不过海棠味酸，适合喜酸的孕妇，但是有胃溃疡的孕妇最好禁食。孕晚期，此时宝宝就要降临了，饮食上只需注意保证营养均衡就行了。可以补充如猕猴桃、梨子、橙子等维生素含量多的水果。橙子：富含维生素和矿物质，孕妇可以适当多吃，具有软化、保护血管、降血脂等作用。但体质偏热的孕妇建议少吃，以免橘子中的某些成分引起人体色素沉着，可能使皮肤黑沉；葡萄：孕妇可以摄取适当的葡萄，民间认为，多食用葡萄会让宝宝的又圆又亮，但不宜过多，物极必反。梨子：富含水分、维生素等，具有镇静安神，防止妊娠水肿、高血压等作用。在此，要多说一句，选择当季水果十分重要，反季水果可能是人工种植的，保不齐有什么有害成分影响宝宝的健康生长。后续会整理出蔬菜篇，并进一步介绍常见食物的相关属性。

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