春季养肝正当时（疏解肝郁试试这样做）

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春季养生的重点在于疏肝理气，肝主疏泄主情志，喜调达，我们应在万物复苏、生机勃勃的春日里多到室外活动，或到自然山水中踏青赏花，抒发情志，调和身心。

一年之计在于春，现代人往往很难抽身于生活工作中的繁杂事物，容易被一些烦事、愁事、急事所困扰，精神压力增大，情志难以疏解，导致肝气郁结，郁久化火，而表现为烦躁易怒、心神不宁、抑郁焦虑或者时常叹气。

疏解肝郁试试这样做

1.常叹气

“一叹穷三年”唉声叹气总给人一种丧气的感觉，令人不愉，但其实是身不由己，气机不畅，身体自救才会自然地叹气。在叹气时感觉一下自己的叹气行为，想要叹气时就换成深呼吸。经常叹气可以抚平烦躁的心情，疏解肝郁，舒缓情绪。

两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨像笼子一样，正在向两侧扩张。用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。

2.揉肝经

肝气郁结的人，肝经一定是堵的。推肝经可以畅通肝经、疏调肝气。晚上11点后是肝胆排毒的时间，11点前按摩肝经，使肝胆在睡眠中，充分地排毒，睡眠也会更加香甜。睡前双腿弯曲打开，先把左腿弯曲，双手叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各三十遍，以感到疼痛为佳。推按的时候，如果涂一些精油、润肤乳液会更好，香味帮助舒缓精神，柔润帮助更好地推按。

揉肝经要注意：女性经期后段不建议推肝经，因为按中医理论，肝主藏血此时揉肝经，容易造成经期出血量增多、经期延长等反应。

3.揉太冲

有些人，把脚背的皮都搓破了，也还是会不能舒解。如果把肝经的上半部分（大腿部分）疏通了，肝气顺利下行，再来按揉太冲穴，效果便会事半功倍了。太冲穴位于足背，第一第二跖骨结合部前方的凹陷处。它是肝经的原穴，具有平肝理气的功能。当情绪压抑无法排出的时候，按揉太冲穴，最大限度地把身体的郁结冲出去，解郁散结，疏肝理气。

既然是为了疏泄肝气，那就用「泻」的手法来按：用力地按下去，再迅速放松，再用力按，再放松，一定要迅速有力，这样的刺激下，肝气得以充分地疏泄。

饮食调理疏肝解郁

肝气郁结的患者多吃一些疏肝理气、降肝火、健脾益气的食物，如南瓜、橙子、扁豆、高粱米、薏米等健脾益气的食物；金针菜、油菜、丝瓜、山楂等降肝火的食物；茼蒿、萝卜、柚子、西红柿等疏肝理气的食物。

香椿

香椿被称为“树上蔬菜”,又名香椿芽、香桩头等，是香椿树的嫩芽。中医认为香椿味苦、性平、无毒，有开胃爽神、祛风除湿、止血利气、消火解毒的功效。

韭菜

春季是韭菜最鲜嫩可口的时候，是当下的时令菜。韭菜俗名“壮阳草”,富含糖类、蛋白质、视黄醇、维生素A、维生素B族、维生素C和钙、钾等营养成分，且有调味和杀菌作用。春日食韭菜有辛辣助阳、促进升发功效。

荠菜

眼下正是吃野菜的好时机，吃荠菜便是一个养肝降血压的好办法。荠菜富含蛋白质和10多种氨基酸，还含葡萄糖、蔗糖、乳糖等，荠菜味甘性平，能调和脾胃，且有明目的功效。用荠菜煮粥营养丰富，味道甘美。

春笋

春笋的味道清淡鲜嫩，含有丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等营养元素，因其高蛋白、低脂肪、多粗纤维素而备受人们青睐，经常食用有滋阴、益血、化痰、清肝明目、助消化、防便秘的功能。

枸杞

枸杞有养肝益精作用，它含有人体必需的糖、蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质，能帮助保护肝细胞，改善肝脏功能，对于慢性肝炎的治疗有一定效果。将枸杞与红枣、粳米一块煮粥，有养肝、调理肠胃的作用。

草莓

草莓营养价值高，本草纲目中记载草莓可以润肺、健脾、补血、益气，对老人、孩子和体虚者而言，是滋补的佳品，春季吃草莓还能够明目养肝。草莓中富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等，有“活的维生素丸”之称，对于春季容易出现的肺热咳嗽、嗓子疼、长火疖子等，草莓中含的营养元素都可以起到辅助治疗的作用。

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