学几招中医刮痧 干掉一整周的身体疲乏（改善大姨妈）
又到周四啦！熬过每周里疲惫感最重的一天，欢脱的周五和周末就要来啦！每天忙于工作和学习的你，是不是总觉得胳膊腿儿酸疼累累哒？睡多少个大懒觉都缓不过来？
不如学一手中医刮痧吧，它可以通过扩张毛细血管、增加汗腺分泌，来促进血液循环、加强新陈代谢、提高身体的适应能力，让你活力十足电量满满！
本期专家支持
眼睛疲劳：刮眼眶
眼眶周围神经血管丰富，经络穴位较多，用比较轻、不会刮出“痧”的力量刮拭，一是给肌肉柔和的刺激，激发眼部的反射调节能力，提高变焦适应功能。二是刮痧在眼部的摩擦运动，可以促进血流并提高局部温度，起到了“熨目”的作用。
太阳穴是经脉外的奇穴，点压太阳穴，有清肝明目，通络止痛的作用。风池穴是我们脑后胆经上的要穴，按揉风池穴可以醒脑明目，有助于眼睛视力的恢复。
▼刮痧位置
太阳穴，风池穴。
▼操作方法
双手各拿一个刮痧板，板与皮肤形成5～15度角，从鼻根处开始向左右刮拭，紧贴眼框上缘和眼框下缘轻轻刮拭，使刮拭线路呈弧线，刮至太阳穴区可稍加压停顿片刻，每侧上下各刮拭10～20次。然后从太阳穴向后刮至风池穴，每侧刮试10～20次，并在风池穴处点压按揉3～5次。
颈椎疼痛：刮脖颈
长时间坐在电脑前不动，导致颈部肌肉疲劳紧张，气血运行不畅，颈部逐渐强硬疼痛。刮颈部的督脉和膀胱经，是疏通颈部气血的最佳部位，气血一通，疼痛和不适的感觉随之消失，达到预防颈椎病的目的。
督脉，膀胱经。
刮督脉时，手法要轻，下压的力量小些，移动速度慢点，从风府穴刮到大椎穴。如果颈部肌肉比较薄弱，颈椎凸起比较明显，还可用刮板棱角点压按揉椎间隙，每个间隙按压10秒左右。
刮膀胱经时，手法可以重一些，下压的力量大些，移动速度快点，从玉枕穴刮到风门穴。每侧刮20～30次即可，手法由轻逐渐加重，最后3～5次减轻。风门穴可采用点压法、按揉法，对于缓解颈椎病引起的头晕症状有很好的效果。
刮拭颈侧和肩上，从耳后的乳突部位，沿胸锁乳突肌一直刮拭到肩头，每侧刮拭20～30次，在肩井穴处点压按揉3～5次。
腹胀消化差：刮腹部
刮腹部任脉、胃经、脾经循行区域，能够疏通经络，调和脏腑气血，从而促进肠胃功能。同时按揉中脘穴有健脾和胃、化湿导滞功能，提高消化吸收能力，按揉天枢穴有缓解腹痛、腹胀，治疗便秘的效果。
任脉，胃经，脾经，中脘穴，天枢穴。
刮腹部正中任脉，从上向下刮，肚脐避开不可刮拭，刮拭20～30次即可，重点刮拭中脘穴。
刮腹部两侧胃经和脾经，每个部位刮拭20～30次即可，之后再用刮痧板平面顺时针绕脐摩擦5～10次，并点按天枢穴。
久坐腰酸背痛：刮背部
经常久坐，一天下来觉得腰酸背痛。刮腰背部督脉和膀胱经，有疏通经络、调整气血、改善脏腑功能等作用，调节肌肉的收缩和舒张，促进刮拭组织周围的血液循环，从而疏筋通络止痛。中医讲“腰为肾之府”，刮肾俞穴有益肾固精、强身健体的作用，刮腰阳关穴有强壮腰膝、补益阳气的功效。
▼刮痧穴位
督脉，膀胱经，肾俞穴。
刮督脉时，手法宜轻，从大椎穴刮到腰阳关穴，由上而下刮拭，刮拭10～20次即可，重点刮拭大椎穴和腰阳关穴。适当用刮痧板的边角，点压按揉每个椎间隙3～5次，以局部有酸胀感为度，切不可用力蛮刮，损伤筋骨。
刮脊柱两侧膀胱经，可视背部肌肉的厚薄，用力适当加重，但要均匀，并尽量拉长刮拭，每侧刮拭20～30次即可。重点刮拭腰部肾俞穴和骶髂关节部位。
体寒手脚凉：刮四肢
有很多体寒严重的小仙女，不论春夏手脚都凉得像小冰坨，刮刮上肢和下肢的穴位，可以疏通手脚经脉气血，促进血液循环，使气血运行到达四肢末端，温煦手脚，对于月经也有一定好处噢！能够缓解经期的身体不适反应。
▼穴位位置
手三里穴，内关穴，合谷穴，足三里穴，三阴交穴，承山穴，太冲穴。
刮上肢，从肘部向手指末梢方向刮拭，主要刮拭前臂内侧的肺经、心包经和心经。在手三里、内关穴位处点压按揉。手掌根部至手指末端刮拭要轻柔，一般每个部位刮拭10～20次；重点刮拭大鱼际和小鱼际。之后从手背横纹轻轻刮至手指末端，刮拭10～20次，重点刮拭合谷穴。
刮下肢，从膝关节下向足背部方向刮拭，主要刮拭小腿外侧胃经、内侧脾经和后侧膀胱经的足三里、三阴交和承山等部位，一直刮到足趾，手法尽量拉长，每个区域刮拭10～20次，并用刮痧板的边角点按太冲穴。
刮痧板
材质以水牛角、砭石和玉石为最好。如果没有，瓷勺、铜勺也可以。刮痧板的形状有椭圆形、三角形、梳形和缺口形多种，不同形状适合刮拭不同的身体部位，没有一定之规，只要顺手即可。
刮痧介质
刮痧时，除了刮痧板，还需要一种介质作为刮痧工具与皮肤间的润滑剂。有了刮痧介质，可减少皮肤阻力，方便刮拭，保护皮肤免受擦伤。
水剂：常用凉开水，如在发热时可用温开水或白酒。
油剂：常用橄榄油、香油或其他植物油。
阿噗Tips
刮痧时：
▼刮痧时用力要均匀，手法由轻到重，以能承受为度，刮到局部潮红或出现痧斑、痧点为止。
▼刮出的痧可能会是各种形状，并伴有局部热感或轻微疼痛，都是刮痧的正常反应，数天后即可自行消失，一般不需进行特殊处理。
▼刮痧后痧斑未退，不宜在原处再次刮痧。一般间隔3～5天，待痧退后方可再刮。
▼刮痧不是以出痧为目标，经过刮拭后不易出痧或出痧很少，不可强求出痧，避免大力重刮或长时间刮拭。
刮痧后：
▼最好饮一杯温水。
▼不宜马上食用生冷食物。
▼刮痧出痧后30分钟以内不宜洗冷水澡。
阿噗有话说，加我微信：uphealth
瘫在床上缓解疲劳，不如拿起刮痧板给季己来个大保健！
文杨金生
专家支持白迪
插图夜间部
ID:shishangjiankang22
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