手脚冰冷的原因有哪些 为什么女性容易出现（食补能改善吗）

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#百里挑一#

夏天过得差不多了，很多女性开始犯愁，为什么？因为天气一冷，自己的手脚也要开始冷冰冰了，其实有不少女性，并不是只有冬天才会有四肢发冷的情况，甚至在夏季也会有这种不舒服的感觉，那么，到底手脚冰冷原因是什么？手脚冰冷改善方法有哪些？手脚冰冷可以通过食补来调理吗？就让中医帮助您解决手脚冷冰冰的困扰吧！

章女士不到30岁，平时身体还不错，就是一到秋冬季会出现手脚冰冷的症状，尤其到了冬天，穿得再厚也挡不住脚指头冻的跟冰棍似的，看着别人冬天可以穿薄点的衣服上街，她就羡慕不已。近两年，她还发现在夏天也会有这样的情况出现，比如喝点冷饮啥的手脚会发凉，虽然能够很快恢复，但她担心这种情况会不会经常出现，她也想了解下中医有没有可以进补的方法来改善这种情况。

其实，章女士先别急，我们先来看看造成手脚冰冷的原因是什么！

为什么会手脚冰冷？主要原因是体内血液循环不好，造成四肢末端冰冷，尤其冬天的时候血管会收缩以防体温散失，手脚冰冷的症状更明显。

除了血管自然的调节外，手脚冰冷也跟压力过大、个人体质相关，这些都会导致血液流速降低或血量下降，进而引发脚底冰冷、手冰冷的状况！

1、手脚冰冷好发的人群

很多人有这样的疑问：手脚冰冷只有女生会有吗？怀孕手脚冰冷正常吗？

通常一提到手脚冰冷，你一定会想到这是女生的通病，确实，女性本身肌肉量较少，代谢少，所以自身产热也会比较少；另外，女性每月都有月经，月经过后失血较多；女性注意身材，饮食不规律或者营养缺乏，本身贫血也会导致末梢血液灌流量较少，因此女生手脚冰冷比较常见！而前面提到的章女士就是个偏瘦弱的女性，肌肉量少，再加上平时饮食不好，所以也导致循环有些问题。

而女性中，尤其孕妇初期的手脚冰冷的可能性也比较大，这是因为怀孕造成血液重新分配，多集中在子宫，以及孕妇平时饮食如果忽略铁质的摄取，种种原因都容易造成怀孕初期手脚冰冷！

但除了女生，男生手脚冰冷也并不少见！比如男性体型较胖没有运动习惯、有慢性病、循环较差的话，也会有手脚冰冷的问题。

至于婴儿手脚冰冷怎么办？明明就把孩子包裹得很严实，怎么会摸他们的四肢还是冷冷的？别担心！因为婴儿的血液量相对较少，所以循环较差，而且中枢神经尚未发育完全，所以宝宝手脚冰冷是正常的，只要确认宝宝的脖子后面和上背是温热的就可以！

2、手脚冰冷的种类

中医最早记录手脚冰冷是在，东汉张仲景的著作伤寒论中，其中有一个症状写道手足厥冷，也被称为厥逆，而这种问题，在中医辨证中分为寒厥和热厥两种。

寒厥是体内的阳气虚弱导致的手脚冰冷、腹部冷痛；而热厥是热邪严重并且内郁，会导致手脚冰冷，但此时人体是有发热的，尤其胸腹会有灼热感。

其实，我们可以通过症状来简单的判断

寒厥型手脚冰冷的症状有：

手脚冰冷范围较大，甚至能到肘、膝关节，面色苍白、精神委靡，容易出现腹泻等寒凉的情况。

热厥型手脚冰冷的症状有：

手脚冰冷范围较小，一般最多到过腕、踝关节，面红心烦、口干舌燥，在肠道表现多是容易便秘等发热的情况。

3、手脚冰冷不光冬天有，一年四季都可能见到

通过上面的了解，估计我们都知道冬天手脚冰冷很常见，但为什么会夏天也会有手脚冰冷呢？其实根本原因还是跟新陈代谢、血液循环不佳有关！

比如，夏天常待在空调室内不动又不排汗的话，整个身体循环都会变差，加上天气炎热会让人体的体温调节中枢抑制身体的发热，大家又很喜欢冷饮、冷食，就会导致体内产热不足，产生手脚冰冷的情况！

另外，如果遇到感冒的情况，也会有发烧手脚冰冷的症状，这时候要根据人体的寒热情况来判断如何处理，畏寒时先多加保暖，开始出汗后再退去衣物以利散热，尽快让患者退烧。

4、手脚冰冷也要当心其他疾病

撇开单纯的血液循环不佳造成的手脚冰冷，如果有其他一些并发症状发生的话，就要当心是不是其他疾病了：

雷诺氏症，其主要症状是手脚冰冷，严重时会出现发绀，肢体末端会缺血、缺氧、失温、变色、麻痹或瘫痪等。

贫血，其症状会出现手脚冰冷，并伴随如头晕、疲倦、虚弱、脸色苍白等症状。

甲状腺功能低下，一般它会有手脚冰冷并伴随倦怠无力、体重增加、皮肤粗糙、指甲脆弱、手指麻痹、无汗、喉咙沙哑和毛发脱落等症状。

糖尿病，这属于糖尿病的血管肾病病变，这时候手脚冰冷可能是因为神经与血管出现伤害，四肢可能会出现麻木、刺痛、灼痛等感觉，甚至失去肢体功能。

血管疾病，这种疾病应该是长期存在，而不是偶尔，如果长期手脚冰冷，要注意是否有血管相关疾病发生，影响到血液循环。

以上疾病都有可能造成手脚冰冷，如果是发现自己的状况有异或合并其他症状发生，建议尽快去医院就医，以便排除相关疾病。

1、手脚冰冷如何改善？

日常生活中，中医会建议大家，从以下几个方面改善手脚冰冷，不过饮食是一大项，我们等会专门说：

首先是运动方面：

平常除了保持作息正常，改善手脚冰冷运动也不可少！建议日常多做伸展或有氧运动，达到微汗出的程度即可，平常坐办公室时也要隔段时间起来走走，让身体能够舒展开，促进新陈代谢和血液循环！

其次是通过按摩：

手脚冰冷穴道按摩改善法，像是手的部分有劳宫穴、神门穴、内关穴；脚的部分有三阴交穴、足三里穴、涌泉穴，这些穴道可以促进血液循环，并且搭配旋转手腕、动动脚踝、伸展手脚，让身体和心情放轻松！

再次可以通过泡脚：

说到手脚冰冷中医也推荐，晚上可以用温热水泡脚，水温约35-40℃之间，时间可在15-20分钟内，1周可以泡脚2-3次，促进身体的血液循环！

2、改善手脚冰冷的小建议

有不少人因为手脚冰冷的问题去看医生，要求开药治疗，确实服用了药物后有了改善，但个人没有从生活方式上改变，这种治疗是治标不治本！

除去针对性的治疗外，其实良好的健康还是跟生活习惯密不可分，现代生活人人似乎都被生活追着跑，常因工作压力大、睡眠不足、作息颠倒，这也是让血液循环不佳的原因！上面提到的雷诺氏症而出现的手脚冰冷，其中情绪压力就是常见的诱发病因。

另外，中医认为的热厥中，还有一种人的手脚冰冷身体发热，其中有一种病因是气机郁滞，而气机郁滞的原因跟“肝”有关，这是情绪和压力带来的影响，临床上常使用四逆散来疏发肝气，以调整又冷又热的异常情形。由以上可见情绪压力也是影响人体末梢循环很重要的原因，定期放松心情缓解压力也是必不可少的。

所以，在日常生活中，记得让自己适当的放松，培养规律的运动习惯，维持良好的生活作息，才可以从根本上解决手脚冰冷的问题！

3、中医辨证治疗手脚冰冷

中医治疗手脚冰冷有很多方药可以用，但都需要对症治疗，也就是需要医生根据患者不同的情况来调整，比如上面我们提到的“四逆散”就是主要针对于气机郁滞而出现的问题，四逆散功效为疏肝理脾，主治手足厥逆、或咳或悸、小便不利、腹中痛等症状。但并不是说所有的手脚冰冷都可以使用四逆散，如果是虚寒性的手脚冰冷，贸然使用四逆散，可能会起到反作用的。

所以，建议大家还是去中医诊所咨询和配药最好，尽量不要道听途说，或者在网络上看到某个药物能治疗，就自行使用，可能会带来更多伤害。

1、手脚冰冷怎么补？

食补主要是针对寒性的手脚冰冷，通常吃温热性的食物来改善，比如我们可以通过进食以下的食物来起到作用：

食物：羊肉、牛肉、坚果、南瓜、胡萝卜、洋葱等

调味料：生姜、大蒜、辣椒、胡椒、芥末、青葱、咖喱等

饮品：发酵或半发酵茶品，比如红茶、乌龙茶等，热咖啡也能有效果

其他：花生、芝麻、桂圆、红枣等

2、手脚冰冷食补注意事项

虽然食补是有用的，但也不是每个人都可以这样进补，这种方式比较适合寒厥型手脚冰冷的人，热厥型的人因为多属于“外冷内热”，进补过多反而会越补越上火！

3、自制饮品来调整

这里推荐大家可以通过2种自制饮品，来调整：黑糖姜茶和桂圆红枣茶

黑糖姜茶：

材料：老姜25克、黑糖10克、水1000ml

做法：老姜洗净切片，加入1000ml的水和黑糖，小火煮到黑糖融化、颜色变深即可。

桂圆红枣茶：

材料：桂圆肉20克、红枣10颗、冰糖适量、水1000ml

做法：将材料洗净后，红枣先压破，加入桂圆肉、冰糖和1000ml的水，煮约10-15分钟即可。

不过，需要注意的是这两种茶中都加入了糖分，如果有糖尿病问题的患者，还是尽量避免饮用的。

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