哺乳期吃什么让奶水更好（营养专家：食物里要有这4种营养素才行）

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生了孩子后，很多妈妈都选择了母乳喂养。一说到母乳喂养这个问题了，不少妈妈就有很多话要说。比如，“我的奶水不够怎么办呀？”“我吃什么才能让奶水更充足呢？”宝宝最近吃奶不好怎么办？”等等问题一大箩筐。

其中，有一个问题大家都比较关心，就是“我吃什么才能让奶水更好，让宝宝吃了更有营养呢？”今天小编就跟大家来聊聊它。

1.果蔬中的维生素

哺乳期妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。哺乳期妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃，以免影响对宝宝的喂养。

哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。

食谱推荐——莴笋胡萝卜炒肉片

原料：莴笋 猪肉 红萝卜 蒜头 盐 生粉

做法：

1）莴笋和胡萝卜全部切成丝备用；

2）切成丝用生粉和料酒腌制片刻备用；

3）热锅放油下姜丝爆香，放入腌制好的肉丝翻炒至发白变色。

4）放入切好的胡萝卜和莴笋丝炒至断生变软。

5）炒熟加适量盐调味即可，可根据喜好适量加点小芝麻油添香。

2.优质蛋白质

每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。比如可以做煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

食谱推荐——花生猪蹄汤

原料：猪蹄、两根,斩成小段、新鲜花生、一碗,去壳

做法：

1）把猪蹄洗净，放入盛满半锅清水的炖锅中，煮沸；

2）用滤网勺滤去汤面上的泡沫；

3）放入一块拍碎的老姜，把花生倒入锅中，调小火，盖上锅盖，焖煮两小时左右；

4）揭开锅盖，依据个人口味，放入适量盐即可。

3.钙元素

纯母乳喂养的足月婴儿，4个月内母乳完全可满足婴儿钙的生理需要量，即250至300毫克/天。不过在饮食中，妈妈还是要注意摄取含钙的食物。比如牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、海产品、芝麻、芝麻酱、大豆、豆制品，来保证钙量充足。

食谱推荐——鲜虾饭团

原料：鲜虾8只、海苔条8片、米饭1大碗、火腿50克、胡萝卜50克、熟芝麻少许、酱油2大勺。

做法：

1.胡萝卜、火腿切碎粒，鲜虾去壳去虾线洗净。

2.锅中水烧开，倒入虾仁焯熟沥水备用。

3.热锅放少许油，倒入胡萝卜、火腿粒翻炒数下。

4.倒入焯好的虾仁一起炒熟后关火。

5.将米饭和炒好的火腿、胡萝卜、熟虾仁混合。

6.混合后的米饭放入容器，倒入酱油后，搅拌均匀。

7.戴一次性手套沾上少许水，将混合好的米饭用手捏成大小差不多的小饭团。

8.在饭团中间部位裹上海苔条。

9.最后将饭团整一下型，食用时洒上熟芝麻即可。

4.充足的水分

妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤，可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

食谱推荐——鲫鱼汤

原料：新鲜鲫鱼1-2条、姜1块。

做法：

1）葱切段，姜切片备用，鲫鱼洗好。

2）向锅内倒入少许花生油，油热后，放入两、三片姜片。之后将鲫鱼放入锅内两面反复煎制，直到大约7成熟左右。

3）向锅内倒入酌量的开水，倒入开水后，可视喜好加入30克通草，大火致沸腾，然后小火盖盖儿开始熬制。

4）熬制大约30分钟左右，开盖用筷子将已经熟烂的鲫鱼戳碎，之后再盖盖儿继续熬制30分钟，之后关火即可食用。

写在最后：

宝宝的健康是妈妈最大的希望。对于母乳喂养来说，妈妈的奶水特别重要，如果妈妈的奶水充足有营养，那么宝宝吃了也一定能够吸收到相应的营养，长得更快更壮实。所以妈妈们不妨在日常的饮食上多下功夫，补充好充足的营养素，这样才能让奶水更加有营养哦！

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