熬夜一时爽 生病火葬场（熬夜危害多 怎么吃才能补救透支的健康）

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文丨陇原世家

总有些人，白天关注养生新闻，了解人体极限；夜里却报复性熬夜，用身体代偿短暂快乐。他们即便明知其中利害，却从未轻易停止过熬夜。熬夜会使身体的正常节律发生混乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，那么经常熬夜的人，熬夜后该采取什么样的饮食补救措施呢？

眼睛干涩——枸杞菊花茶

熬夜后出现眼睛干涩是很常见的，因为熬夜时用眼过多，导致眼表内膜的不稳定性增加，其下方的泪水挥发过快，就会出现眼干、畏光等现象，平时可以多饮用枸杞菊花茶。枸杞菊花茶是传统茶饮，可以清肝明目、祛肝火，对眼睛不适等症有较好的疗效，辅以秋桑叶效果更佳。

还可以用枸杞菊花茶湿热敷来缓解眼睛干涩症状：将枸杞子和菊花各5克，用沸水冲泡5分钟，将毛巾浸湿药汁后拧至半干，热敷于眼睛上，温度以不烫手为宜，每次约10分钟，每日早晚各1次。用热蒸汽熏蒸眼睛，也可以达到缓解睑板性功能的目的，促进油脂的分泌，保护内膜的稳定性，而枸杞和菊花中明目的成分可以随着热气进入眼部，利于吸收和发挥作用。

肤色暗沉——柠檬、蜂蜜

长期的熬夜对于身体会造成巨大的危害，经常熬夜的朋友建议吃点柠檬。柠檬是酸味比较大，吃了之后能很好的提神，让熬夜的人做事更加有效率，从而能早点把事情完成去睡觉。另外柠檬中含有大量的维生素C，可以改善肤质，避免由于经常熬夜而出现皮肤发黄的问题。

熬夜后的第二天通常会感觉到非常疲劳，而蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，葡萄糖和果糖进入身体后可以快速地转化为能量，为身体供能，改善血液营养状态，快速的恢复体力，扫除疲惫感，而且葡萄糖是大脑神经元的主要能量物质，可以调节神经系统，改善疲劳状态，所以熬夜后可以适当喝蜂蜜来缓解疲劳感。熬夜后喝蜂蜜水可以清除体内的自由基，还可以调节内分泌，补充维生素C和其他抗氧化物质，从而缓解因为熬夜带来的皮肤问题，改善皮肤状态。

肠胃不佳——小米、南瓜

小米粥里面富含色氨酸，能在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素有镇静和诱发睡眠作用。小米宜与大豆或肉类食物混合食用，这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸，而大豆的氨基酸中富含赖氨酸，可以补充小米的不足。

经常熬夜的话，人的消化系统健康会受到很大影响，并且胃部还容易上火，所以日常饮食中需注重养胃去火，比如小米粥、山药、南瓜等食物，都是易消化缓解胃部不适的食物，可以在熬夜后吃。南瓜能够保护胃粘膜，治疗胃溃疡，帮助消化。南瓜还含有能促进胆汁分泌的成分，可以加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

熬夜上火——菊花、决明子

经常熬夜还很容易上火，菊花气味清香，具有消火和明目的作用，而菊花茶具有一定的镇静作用,可以放松神经，缓解压力，能有效的促进人体睡眠。而决明子也具有清肝明目、润肠通便的功效，与菊花搭配泄肝火功效更是事半功倍。当然，建议也不要喝太浓的菊花茶，放几朵冲泡即可，睡前一小时喝一小杯菊花茶，可以有效宁神。同时，也不要喝太多，最多喝一杯200毫升左右，以避免夜尿频繁，而且菊花茶性凉，肠胃不好者多喝也易出现肠胃不适。

睡眠浅少——酸枣、百合

酸枣有助睡眠作用。酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。酸枣仁能抑制中区神经系统，有较恒定的镇静作用。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，将其煮粥、泡茶或研成粉冲饮均可：酸枣仁三钱捣碎水煎，每晚睡前一小时服用。

百合自古以来就是我国民间广泛流传的一种药食两用食品，服用百合能缩短入睡时间，改善和提高睡眠质量。百合中除含有对人体有益的丰富的蛋白质、磷脂、氨基酸、维生素和微量元素等营养物质外，还含有百合多糖、百合甾体皂苷、生物碱等多种生物活性成分。像百合粥、百合鸡子黄汤、百合地黄汤等都是经典的滋阴安神类药膳方。

透支夜晚的时间来获取短暂快乐，最终还是会由健康来买单，希望大家在忙碌的日子里尽量少熬夜。关注陇原世家，学习更多养生知识！

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