备孕前吃什么有利于怀孕

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备孕需要养成良好的饮食习惯，这是许多备孕妇女需要做的事，不仅可以使宝宝更健康，而且可以有效减轻怀孕期间的疼痛，有利于怀孕。

备孕前我应该吃什么

1.蛋白质：蛋白质在备孕期间绝对是必不可少的，所以在备孕之前适当增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生活的基本物质，是构成大脑，肌肉和器官的相对基本的物质。它占人体总热量的10％至20％。可以多吃鸡蛋，牛奶，大豆和肉类来补充蛋白质。

2.钙：钙是骨骼途径和牙齿的重要成分，特别是在备孕期间，人体需要的钙大约是平时的两倍。如果怀孕前钙的摄入不足，孕妇可能会因怀孕后钙过多流失而出现骨软化症和抽筋等症状，对胎儿的影响也非常差。因此，怀孕前补钙非常重要，适合补钙的食物包括鱼，牛奶和绿色蔬菜。

3.铁元素：铁元素也是人体血液的重要元素。如果缺乏铁，很容易发生贫血，在备孕期间，补充血液的来源是补充铁。在胎儿的生长发育期间，每天会从母亲那里吸收约5毫克的铁。可以补充铁的食物包括牛奶，猪肉，鸡蛋，大豆和海藻。您也可以直接吃铁补品。

4.锌元素：锌元素是构成各种新陈代谢的重要酶，锌元素的缺乏会严重影响胎儿的生长发育，补充锌的食物包括鱼，粟，羊肉，鸡肉等。

5.维生素：在备孕期间，人体需要比平时更多的维生素，缺乏维生素很容易导致胎儿缺陷：各种疾病，例如骨骼发育不全，抵抗力弱，贫血。备孕前，尝试使用各种维生素，例如肉，牛奶，鸡蛋，蔬菜，水果等。

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