宝宝的健康聪明（得靠你“吃”出来）

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新晋孕妈小何，最近被家人的话弄得不胜其扰……

“你看邻居家的那个孩子，就因为他妈妈怀他的时候没吃好，现在看上去都有点笨……”

“多吃点核桃，这个补脑子，吃得多补得多，孩子才能更聪明！”

“多吃鱼，人家都说了，吃鱼对脑子最有用处。”

小何听得头都大了，也不知道哪些有用哪些胡说。想让宝宝聪明起来没错，可总得有根有据吧，不能什么话都信以为真。

各位孕妈，你们是不是也没少听这些话，欢迎与我们分享互动，看看那些家人们的“金玉良言”到底是不是真对自己有用。

这些家人们的建议都有一定道理，但也不是全对。孕妈们的营养补充，有以下三个原则：

营养均衡

很多人认为脂肪和碳水化合物对体重影响很大，孕妈也要少吃少补，这话大错而特错。人体总热能良好的均衡状态为蛋白质占15%、脂肪占30%、碳水化合物占55%左右，故而营养的补充要强调均衡，才能使营养补充更有效。

营养全面

宝宝的大脑营养成分主要有蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素及各种营养元素构成，每一种都不可或缺。因而孕妈和宝宝的营养补充要全面，这些方面缺一不可。

有侧重性

孕期营养补充要根据不同时期不同情况有侧重性的进行，如孕前中期要侧重于补充叶酸和维生素，孕晚期的话因为胎儿逐渐长大完善，因此要额外补充些蛋白质、钙、铁及维生素，同时也要为母乳提前做准备。

说了这么多，具体该去补点什么？

能量

这主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物的补充，它们主要提供必需能量的补充。孕期人体消耗是平时的1.8倍之多，故而能量的补充是首要的。以蛋白质为例，建议孕妈每日补充蛋白质保持在100g以上，以供给自己和宝宝的生长需求。

叶酸

叶酸对于孕期女性的重要性不言而喻，可以有效防止胎儿畸形、神经管发育不良、贫血等现象。叶酸的补充贯穿整个孕期，前中期尤其重要。叶酸的补充需求仅靠进食很难满足，而且鉴于我国近80%人群存在叶酸代谢障碍的情况，所以叶酸补充要注重活性叶酸的摄入，使叶酸更好吸收。

维生素与矿物质

维生素是维持人体生长最基本的要素，也是维持人体生理功能必备要素。许多矿物质也对宝宝的骨骼、血液、智力有着重要的影响，如钙、铁、锌等，需要孕妈们适量补充。维生素D和维生素K可有效为人体提供钙的补充，铁、锌的补充可以靠食物来补足，食物补充无法满足的话需要通过其他方式来进行。

孕妈们的饮食是一门大学问，可它值得我们去探索研究，为了孕妈和宝宝，我们一直在努力找寻更多方法来帮助到孕妈们。相信在我们和孕妈们一起努力下，一定会让胎宝宝们更加健康、聪明！

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