早晨起床的科学步骤 不是喝水（也不是吃早餐 而是要做这件事）

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俗话说“一天之计在于晨”，说明早上这段时间对人们来说非常重要，应该合理利用好。对于喜欢养生的朋友来说，早晨这段时间绝对不能忽视，如果能在起床后按照科学步骤，更能延年益寿。

第一步，睡醒之后先不着急起身，要让大脑和身体恢复起来。最好是伸伸懒腰，活动一下四肢，让全身舒展一下。

因为刚醒来大脑还没有恢复意识，身体还处于僵硬的状态，猛地起身会让大脑充血过快，造成眩晕。而且早晨往往血压比较高，对于上了年纪的老人，起身太快很容易造成脑血管破损，出现危险。

第二步，起床后开窗通风，让屋里的空气流动起来，这样更有利于呼吸到新鲜的空气。因为大家晚上睡觉都会关窗户，经过一晚上的呼吸，卧室的空气会很不好，甚至会有细菌滋生。

打开窗户通风，能让身体迅速呼吸到新鲜的空气，氧气也就更充足，对大脑清醒很有帮助。还能吹走屋里的细菌，便秘不必要的疾病。

第三步，喝杯温开水，这样能让血液中迅速获得水分，更好的新陈代谢。经过一夜的睡眠，身体会消耗不少水分，血液就会变得浓稠，很不利于健康。

喝杯水能稀释血液浓度，让血液流通更顺畅。喝水的好处还在于让肠胃活动起来，有利于排便。

第四步，上厕所排便，如果习惯早上排便的朋友，这个时间段非常合适。经过一夜，食物残渣都会堆积在肠胃，早上的肠胃一般很活跃，上完厕所能让整个人轻松。

第五步，洗漱清洁口腔，让呼吸更清新。经过一夜的呼吸，口腔内会滋生很多细菌，还会有口气。及时洗漱能消除口腔细菌，还能唤醒皮肤细胞。

第六步，一顿丰盛的早餐不能少，早晨正是需要营养的时候，早餐能提供丰富的能量，支撑一上午的能量所需。最好选择高蛋白低脂肪的食物，这样能增加饱腹感，不容易过早的就饿了。

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