腿部肌肉训练的重要性（每位男士健身者都应该练好腿）

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我们日常生活都需要腿部肌肉参与，腿部肌肉的发达程度，直接影响你运动素质的高低。我们身体主要的肌群为腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉，而腿是人体最大的肌肉群之一。

健身不练腿，练了也白练，可见腿部训练的重要性。当我们把强腿部的力量训练起来后身体整体的运动能力、稳定性、控制力和平衡力都会得明显的增强。很多健身的朋友都会忽视对腿部训练，包括专业的健身教练们大多数也排斥对腿部的训练。因为练腿太辛苦了。

练腿部肌肉后你会感觉到是非常酸爽的，所以很多锻炼者就畏惧这种感觉，不敢接受腿部锻炼的痛苦。长久健身下来造成萝卜身材，上肢粗壮下肢无力，不但影响体态，身体整体力量体力也增长不上去。要想显著地增加腿部力量，一周练一次腿是不够的，你可以一周两次，甚至是三次。

总之腿部训练对于健身是很重要的训练科目，无论你是坚持器械训练还是腿部训练，腿练刺激到位很重要不可，为了完成训练计划而低质量的练完腿部就了事了。下面为大家分享一组徒手腿部训练组，3个动帮你高效地完成一次有效腿部训练。

动作一：5组 每组 15次 每组间隔休息45秒

动作二：5组 每组 15次 每组间隔休息45秒

动作三：5组 每组 15次 每组间隔休息45秒

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