即将到来的寒冷 冬季养生小秘笈（赶紧学起来）

随着天气的变化，秋季已开始慢慢过去，紧接着的就是冬季的寒气，不知何时，网络上有一句话：南方的冬天带有“破甲效果”，纯属调侃，但是，也是有理有据的噢，因为南方这边冬季的时候，是湿冷，所以这句话确实是这样，冬季养生，也是人们比较关注的一个话题。

冬季，小微曾经在宿舍的时候，卷在温暖的被子里，不肯起来，脚一出去太冷了，仿佛离开了被窝就会被冰冻了，不知道你们有没有类似的经历，冬天，总是手冷，脚冷，恨不得夏天赶紧来！冬季如何养生呢？怎么样才可以不再这么怕冷呢？

一、想要不怕冷，多动多运动：越不动，越怕冷，所以，运动套装穿起来，跑鞋穿起来，任何一项运动，都可以让你的身体血液循环的更快，新陈代谢更快，这样时间久了，身体对寒冷的耐力就会逐渐的提升，也就慢慢没以前那么的怕冷了，至于运动，小微建议，不宜做过于剧烈的对抗运动。在运动之前要做好充分的热身动作，避免因运动剧烈而导致身体拉伤。

二、想要不怕冷，多吃：身体抵抗寒冷是需要能量的，而获取能量的当然就是食物啦，冬季我相信不少人都喜欢吃火锅，冬季，小微大家可以多吃肉肉哈！牛肉啊，羊肉啊，鸡肉这些可以给足身体热能之外也是比较健康肉类，肉肉吃了可不能忘记吃蔬菜噢，生菜，玉米，木耳，白萝卜，尤其是白萝卜，放点胡椒，简直好吃的不行，还有！还有！鱼肉，鱼汤也是可以的噢！

三、保持空气流通：因为冬天很冷，很多人都习惯把窗户关严严实实，因为外面的风真的冷，但是这样可不好哦！在冬季，会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

四、保持充足的睡眠，冬季适合早睡晚起：尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

五、床头常放柑桔或薄荷：柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病;睡前吃几瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。

小微给大家列了五点，冬季养生一些知识点，大家要记住噢，尽量做到，还有就是冬季也不要吃太多，适量就好了，别一个季节回到了解放前，那女生们就真的要哭了，另外，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此，可以选择营养素补充剂，补充膳食中的不足，如维生素C、维生素D等。但是不应该作为营养素的主要来源，原则是适量、不过量!

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