多喝水尿液多 是否会加重肾脏的负担（正确养肾 如何健康补水）
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导语：如果大家在医院里看病，医生往往都会在各类用药嘱咐后加一句，多喝水。好像多喝水已经成了身体健康的代名词一样。可是近期，一些专家和学者认为，如果喝水过多，反而会让身体水循环失衡，加重肾脏负担。
即使在医院里，好似因为喝水过多而出现健康问题的病患也在日益增多，今年深圳就有一女子就在做b超的时候大量喝水，一次性饮用了3.2升水后，出现了恶心呕吐，手机抽搐等严重现象，经过详细的医学检查，的确存在“水中毒”的症状。
说到这里，可能很多朋友也开始相信了所谓喝水过多，会增加肾脏负担，甚至引发疾病的言论。其实这其中并不是大家所想的那样，喝水和肾脏的关系也要从健康和科学的角度来理性评判。
医生回答：其实并不会。
我们来回顾深圳这名女士的病例：
可以明确看出，这名女士是在一次性饮用了超过3.2升水以后，才出现了肾脏负担和水中毒的现象。如果我们日常生活中只是普通的增加饮水摄入，并不会出现此类现象。
其实这主要是和我们的肾脏的结构有关，从生理的严谨角度看，我们肾脏中有非常非常多的肾单元，数以万计算。并且大多数人都是有两个肾的。
我们平时喝水所需要运用到的肾单元，大概为肾单元总数的四分之一。换句话说，平日里喝水的需求，肾脏完全可以支撑得住，并不会产生什么明显的健康问题。
根据我国最新公布的居民膳食指南建议，成年国人每天推荐饮用1500毫升左右的饮用水，并且每次饮用的一次性量推荐在200到300毫升左右。
也就是说，只要我们不像上文女士一样，一次性喝太多的水。每天少量多次的饮用，增加水分的摄入，是完全没有任何问题的。
因为喝水而增加排尿量也是如此。排尿的作用，是为了帮助我们身体代谢毒素，也就是将身体运转过滤出来的废物，连带着一些毒素和有害物质排出体外。正常因为喝水而增加的排尿次数，反而是新陈代谢加速，排毒效果好的一种象征，并不存在所谓的疾病症状，还请大家放心。
但话说回来，文中女性一次性喝水过多，是一种错误的喝水方式，喝水方式错误的确是会造成健康隐患的。除了喝水过多，一些其他的错误饮水方式也需要我们重视。
剧烈运动后立刻喝水
有很多热爱健身的朋友，在运动结束以后，因为缺水状态明显，会立刻抱起水杯开始狂灌。
这样的做法其实非常不健康，因为在运动后，我们的身体在极度缺水的同时，呼吸道的起伏也是非常剧烈的，如果贸然阿紫这个时间段喝水，水液没有顺利进入食道，引发呛咳的可能性非常高，严重者甚至水液进肺，有发炎的风险。
另外，因为运动后缺水的缘故，喝水必然也会采用“狂饮”的模式，这对我们食道和肠胃来说无疑是一种负担。正确的做法，应该在运动后，稍微平复五分钟左右，待呼吸平稳后饮水最佳，还请注意。
渴了才喝水
可能大多数人都存在这样的习惯，平时忙于工作和学习，并没有自主喝水的意识，往往是等身体出现口渴的感觉才会想起补水。
然而经过相关研究人员的调查显示，当我们出现口渴情况之时，往往代表身体的缺水情况已经非常明显了。长期保持这种缺水状态，会导致血管内血液黏稠，一定程度提高心脑血管的患病风险。还请大家不要忽视可能存在的隐患。每天自主的饮用足够足量的水才是最健康的选择。
更喜欢喝纯净水
随着社会的发展，可供我们选择的水的品种也越来越多，受到一些现代化的影响，很多朋友会抛弃掉白开水，去选择所谓的纯净水亦或是矿泉水。
但是矿泉水和纯净水中，对于水的成分特化的太过单一，例如纯净水力求干净，导致其中没有绝大部分的微量元素。而矿泉水的矿物质成分和一些游离金属元素又偏高，并不是适合所有人。
因此，均衡的白开水，仍然是大众最健康，最实惠的选择，并不会给我们的身体健康带来风险。日常喝水以白开水为主仍然是医生和各类健康专家最为推荐的饮水品种。
可能有的朋友会问，那么健康的饮水方式，又应该是什么样的?
健康饮水其实做起来，并没有大家想象的那么难，只需要注意3个点：
第一点就是饮水的种类。上文我们也有提到，目前最健康的推荐，仍然是白开水，日常饮水也是要以白开水为主，才能更全面，更均衡的供给我们的生理需求。
第二点：饮水的量。这一点也有提及，这里总结一下，一般来说，成年人每天饮水1000到1500毫升即可。分每次200到300毫升进行。这样可以在保证一次性不摄入过多水分，造成健康隐患的同时，提高自身水分补给，加快新陈代谢和排毒，拥有更好的精神状态。
第三点：饮水的关键时间点。虽然饮水时间并没有明确规定。但根据人体生理运行的规律，每天早上一杯，晚上一杯，可以对身体滋补和新陈代谢运转起到非常大的裨益，还请诸位养成习惯，健康饮水，健康生活。
结语：喝水虽然是件小事，但同样也是学问，学会如何正确健康的饮水，对我们身体滋补和健康进程的推动也非常重要，还望大家能够多多留意，注重生活的细节，生命才能愈发光彩。
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