用它煮粥 饱腹减食量（营养好吸收 帮助身体排出毒素 减轻体重）

大家好，我是轻悦，一个爱美食 又 爱好身材的正能量减脂餐达人，请多多关照。

粥是家家户户都会做的一种主食，大部分家庭煮粥是用大米，也是就精米。精米煮粥香而细腻，但是糖分较高，营养没有糙米的丰富，在减肥期间，不建议喝精米煮的粥。

对于想减脂瘦身的人来说，糙米煮粥或者煮米饭都是不错的选择。因为糙米富含膳食纤维，口感粗硬，需要细嚼慢咽，消化时间也比较长，易产生饱腹感，从而减少食量。糙米中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助身体排出毒素，预防肥胖及便秘。

糙米中的维生素B和维生素E能调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。煮糙米粥的时候，一定要提前6-8小时浸泡，这样做出来的粥口感才好。如果你吃不惯糙米粥，可以用3份大米、1份糙米混合煮.

下面轻悦推荐2款用糙米煮粥的食谱。

1、五豆糙米粥

食材：

100克糙米，黑豆、小红豆、黄豆、白豆、绿豆各25克

做法：

1、把5种豆子清洗干净，然后浸泡3个小时，

2、糙米清洗干净，浸泡3个小时

3、锅中加入适量清水，放入泡好的糙米和豆子，煮开后转小火煮，等糙米和豆子都开花了就可以关火。

轻悦营养贴士：

五豆和糙米搭配，可以促进新陈代谢，因为需要较多的能力和时间去消化，所以有减轻体重的功效。

2、芝麻糙米粥

食材：

150克糙米、10克黑芝麻、少许木糖醇

做法：

1、将糙米洗净，提前1小时浸泡

2、锅中加入清水，倒入糙米，待水煮开后改成小火熬煮45分钟，然后倒入黑芝麻继续煮5分钟。

3、关火时放入木糖醇调味即可。

轻悦营养贴士：

糙米搭配黑芝麻，含丰富膳食纤维，可刺激肠道蠕动，促进排便。同时还能增加人体所需脂肪酸和肠道益生菌。

糙米适合肥胖、便秘、高血脂、糖尿病、高血压人群，不适合腹泻、消化道黏膜有炎症的人。3岁以内的小孩不适合常吃糙米，容易造成消化不良。

用糙米煮粥，饱腹减食量，营养好吸收，帮助身体排出毒素，减轻体重。

糙米的吃法多样，那么它还有哪些美味的做法，哪种方法低卡减脂？欢迎大家在评论区留言和轻悦一起分享

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