瑜伽是如何实现瘦身的 提高基础代谢（改变易胖体质 坚持很重要）

普通人想要减肥，首先会想到的就是少吃多练，减少热量的摄入，同时加强自身的身体锻炼，用运动的方式消耗更多的热量，这样的想法不能说是错误，但是缺少长期的规划，我们知道减肥不是一蹴而就的事情，它需要长期的坚持和努力，而少吃多动的目的是为了制造热量缺口，制造缺口非常的简单，问题的关键在于长期维持缺口。

首先要在日常饮食上下功夫，高热量的油炸食品、膨化食品、腌制食品等要减少摄入，同是更中啊哟的一点是养成良好的生活习惯，用强度适量的运动来提升新陈代新，让我们的基础代谢稳定增长，这样即使你以后不加大运动量，也会让自己的热量消耗持续增大，所以提升代谢速率比一味的运动更加重要。

那么，如何提高自己的基础代谢率呢？在解决这个问题之前先来说一下，体脂率的高低是决定基础代谢的，通俗点来说就是肌肉含量也高，身体代谢的速率也就越快，所以我们运动的主要目标就是增加身体的肌肉量，在下面就推荐一套力量型的瑜伽序列，增强核心，锻炼躯干，让你的力量感爆棚。

每个人的身高体重、高矮胖瘦都不同，所以在练习时要量力而为，不能生拉硬拽课本上的动作，感到身体有不适的应立即停止练习，下面开始具体的动作讲解。

动态鹰式手臂（右），调整身体并拢两腿，保持半蹲的姿态，直立脊柱，两臂体侧伸展，右上左下，交缠两臂，合掌在胸前，吸气推胸抬头提手臂，呼气含胸弓背降手臂，配合呼吸，继续感受这样的呼吸和身体的链接，吸气拉长前侧抬头，呼气含胸弓背低头，不要过分的要求自己，只是是感受这样的运动作用到脊柱的柔软上，最后1次吸气向上，呼气缓缓向内，收回中正，来做反侧的练习。

单腿背部伸展式（左），屈右膝，脚掌贴靠左大腿的内侧，吸气手臂向上举过头顶，呼气身体向前、向下，平贴在左大腿，双手扶住左脚掌，如果做不到的话可以扶住脚踝或是小腿，颈部放松，整个身体慢慢的下沉贴靠左腿，左侧的坐骨向后伸展，调整你的髋部朝向正前方，左脚尖转向天空，试着让左脚的五个脚趾张开，均匀的向上延展，还有最后2个呼吸，再次的吸气，手臂带动身体向上提起，呼气落下双臂，伸直右腿向前。

进入到动态猫式，强化一下脊柱的功能，四角跪撑，手在肩下，两手分开，吸气脊柱慢慢的向前、向上，呼气微微含胸弓背低头，配合自己的呼吸，让整根脊柱由僵紧慢慢松弛，你去感受能否观察到每一节椎体之间的运动，吸气，推胸展肩抬头向上看，呼气，含胸弓背低头向下，继续，吸气推胸展肩，呼气低头向下，最后1次吸气向上，呼气向内，吸气让背部收回到平行地板的状态。

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