四十岁以上的人 饮食运动是否合理（要看这三项指标达到了几个）

TIPS：本文共有 1114 个字，阅读大概需要 3 分钟。

【专业医生天天和您说健康】

如果你已经超过了四十岁，是否关注过自己的身体发生了哪些变化呢？四十岁后人体的各项机能走上了下坡路，特别是心脑血管病发生的病理基础--动脉粥样硬化及斑块大都是在这一时期开始形成，因此人到中年对此要有足够的重视。

而坚持合理饮食与运动是最有效的措施，不少人也确实这样做了，但往往会纠结于三餐该吃什么或不吃什么？每天运动比如走路慢跑多少公里才能达到应有的效果？其实，如何饮食与运动因人而异，并没有统一的标准，但如果要评判一下自己所采取的饮食运动措施是否取得了实效，有三项指标可作为依据。

体重指数（BMI）即体重的公斤数/身高米数的平方。这是国际上通用的一个衡量体重对健康影响的指标，研究结果证实：BMI指数越大对健康的影响越大，比如当BMI大于28时，患糖尿病的风险较BMI指数正常者高2倍，发生心脑血管病的风险增大 1.5-1.7倍等等。

而合理的饮食与运动是确保BMI指数达标最基础且最有效的措施，也就是说不管采取了什么样的饮食运动方法，目标都是要把BMI指数控制达标。我国对BMI指数管理的标准是:

正常范围 18.5~23.9超重24.0~27.9肥胖≥28.0

血压 人体血压超过120/80mmHg后即会对血管产生微损害，这种损害相比于高血压可能很微小，但日积月累加之随年龄增长，将对血管老化的进程起到不可忽视的促进作用。因此，尽可能保持较低的血压是保护血管、预防心脑血管病发生所需要的。

有研究证实：相比于140/90mmHg高血压诊断标准，血压每下降10mmHg，心脑血管病发生的风险将下降80%，其同样适用于有高血压的人控制血压，即在高血压发生的早期，在能耐受的情况下及早把血压控制在120/80mmHg会有更大的获益。

血脂 最主要的是血脂中的低密度脂蛋白，它是将脂肪运送进血管内皮并引起炎性反应致使脂肪变性形成粥状物，导致血管发生动脉粥样硬化及斑块形成最危险因素之一。有研究显示：相对于3.37mmol/L的正常值，低密度脂蛋白每下降1.0mmol/L，心脑血管病的发生风险将下降80%。

也正因此，对于已经发生了心脑血管病的人，低密度脂蛋白的控制目标还应进一步严格要求，至少应控制在1.8mmol/L以下，如果有过心脑血管病复发的人，则应当至少控制在1.4mmol/L以下。

有句话说“血管的寿命即是人的寿命”，保护好血管、阻止与延缓血管病变的发生是养生防病的目标，而最有效的保护措施即是建立良好的生活方式，其中合理饮食与运动最为重要，也是上了四十岁的人应当努力去做的。那么，想评判自己做的如何，就看看上述三个指标你达到了几个吧！

【如果此文帮到了您，点个赞打个赏点击关注吧，一起学习交流更多健康知识】

如果觉得《四十岁以上的人 饮食运动是否合理（要看这三项指标达到了几个）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！